2013年5月22日 星期三

從新學習坐姿


via furmanifesto.com
即使腰骨挺直,長期座在辦公室,面對電腦,仍然導致周身骨痛。你不禁問,為何坐姿「正確」仍肩頸背痛?
美國脊椎專家 Esther Gokhale 指出,挺直腰桿丶膝蓋呈90度彎曲和頭丶頸不向前傾,這種一向被認為「正確」的坐姿,原來並不一定健康,更會對脊椎造成負荷,對健康毫無好處,如下圖的不健康坐姿,盆骨傾後,弓起腰,令脊骨形成 C 型(圖左);或過份挺直腰骨,令腰椎承受過多壓力、附近肌肉也繃緊(圖右):
不健康坐姿


Primal Posture: 「原始坐姿」最健

在世界各地觀察人的自然企姿與坐姿,Esther Gokhale 歸納得最健康的 "Primal Posture" (原始坐姿)。
該姿勢利用人體骨骼的自然支撐力,比肌肉鍛鍊更能為我們抗衡疲累和減少勞損。除了醫治患者,Gokhale 亦在自己創辦的研究所,開班教人正確坐姿,並且鼓勵患者與朋友、同事一起上課,互相督促改善坐姿。

「原始坐姿」要點

盆骨傾前,肩膀輕微向後,放鬆,令脊骨廷直,形成 J 型:

矽谷症候群

全憑觀察歸納出來的 "primal posture" 並不是學院研究結果,但受到不少矽谷企業如 Google 與甲骨文的高層、才俊追捧。當地的專才不時要對住電腦、開會與坐飛機公幹,令他們有不同程度的肩頸背痛,所以被醫生稱該類腰脊問題為矽谷症候群 (Silicon Valley Syndrome) 。他們經過 Gokhale 治理後,痛楚神奇消失,並介紹數以千計的患者來訪。
在 TedX Stanford 的演講中, Gokhale 示範一種稱為 "stretch sitting" 的坐姿,為我們舒緩頸丶背酸痛。

其他療法

做運動、瑜伽,針灸與脊椎矯正,都是些新式療法減低腰背痛楚。傳統根治背痛多需開刀,但愈來愈多人覺得開刀手術無用兼濫用,所以轉向新療法。 

美國人多腰背痛

根據 Oregon 健康與科學大學的 Richard Deyo 醫生,有80﹪美國人都有腰背痛。他的研究團隊發現,2005年全國醫治頸背痛的開支約860億美元[1]。而另一報告[2]顯示,腰背痛是美國「打工仔女」請病假的頭號原因,令所有老闆每年損失約70億美元。

關於 Esther Gokhale

Esther Gokhale 畢業於哈佛大學與普林斯頓大學的生物化學系,曾在史丹福大學醫學院作研究人員。由於懷孕後,患有嚴重背痛,手術後仍未能根治, Esther 決心找尋方法解決問題。她創立 Gokhale 療法,治療大眾痛症,並教授大眾正確坐姿。 Gokhale 著有 "8 Steps to a Pain-Free Back: Natural Posture Solutions for Pain in the Back, Neck, Shoulder, Hip, Knee, and Foot" 一書。
參考
[1] Martin, B., Deyo, R., Mirza, S. & et al. (2008). Expenditures and Health Status Among Adults With Back and Neck Problems. The Journal of the American Medical Association. 2008;299(6):656-664. doi:10.1001/jama.299.6.656.
[2] Ricci, Judith A & Stewart, Walter F & Chee, Elsbeth & Leotta, Carol & Foley, Kathleen & Hochberg, Marc C. (2006). Back pain exacerbations and lost productive time costs in United States workers. Spine, 31. 
-ac

by 主場綠活

主場綠活

2013年5月9日 星期四

給予老師及家長的四個學習障礙小貼士




近年政府開始增加資源服務學習障礙學生,但始終沒法滿足所有學障學生的需求。因此,老師及家長們對學習障礙學生的認識與做法就格外重要。下列是我們對學障學生的認識與小貼士,希望讓學障學生選擇他們的學習模式:

1.提供變通方式
收拾書包或抄寫黑板或聯絡簿常令學習障礙學生感到無比的困難,教師可以提示家長上網找尋通告或當天的家課冊,或是請其他家長或同學幫忙,以免學生因過大的困難而產生太高的挫折。留意不是每一個學障學生都有相同的特微,教師可以多與家長或專家聯繫,瞭解每位學生的個別差異和特殊性。

2. 改善其注意力的問題
因此學障學生無法持續注意力,尤其是放學後的家庭作業常令家長/老師精疲力竭。因此,教師應接納學生的困難,給予酌量減少作業,或改變作業方式。另外,對其注意力不集中的問題可安排學生坐前排位置,或坐在較專注的學生身傍,必要時請教專業人士如何訓練。
           
3. 簡化指令/說明
學障學生多有語言表達及理解困難,不易表達及了解複雜的多項指令/說明,因此,教師應盡量簡化,一次一個意思。長篇大論只會今大家適得其反。

4.給予成功的機會
學障學生容易因自己的特殊性,而感自卑,甚至因過多的失敗失去自信心,教師應多給予成功學習的機會,多讚美學生的優點,以建立學生的信心。老師應藉由學生的不一致表現,發現學生的優點,根據學生優點提供其學習的方式。

by Ben Fung,
healing.icehk.com.hk








2013年5月5日 星期日

一次對付五種兒童專注力不足!




「我的小孩做事情總是三分鐘熱度,怎麼辦?」這個問題相信是大部分家長都會碰到的孩子教養問題!事實上,從小培養孩子專注力是相當重要的,如果孩子做事情總是 三分鐘熱度,往往只能在目標徘徊,很難達到很高的成就。比如像比爾蓋茲、卡內基、前英國首相邱吉爾,從小都曾因活力充沛,讓家長頭痛不已,但他們日後的成 就,也證明其實只要家長給予適當的協助,人人都可以發揮專長,擁有不凡的人生。
「每個孩子的頭腦裡都有專注力的成份,只不過因為成長背景引導的差異,才造成後天的差距!」職能治療師老師說,從小訓練孩子專注力,對孩子來說是一輩子的影響!但究竟該如何培養孩子的專注力呢?兒童專注力達人阿鎧老師告訴你!
「專注力可以區分為五種不同的類型,不同的專注力類型有不同的訓練方式!」,成年人注意力約為10-15分鐘,小孩大概為5分鐘,訓練小孩專注力,必須先了解孩子不專心的類型,才能根據不同類型,施以不同訓練方式,玩出專注力提升!


1.   「聽一聽、拍一拍」玩出集中型專注力

集中型專注力指的是孩子遇到刺激就會有反應,比如當一台車子從身旁經過,孩子可以立即反應出車子經過,這就是集中型專注力的表現。
如果發現小朋友出現集中型專注力缺乏,可以玩聽一聽、拍一拍的刺激反應遊戲,比如可以跟小朋友說:「你在玩的時候,如果聽到拍手聲,就要馬上 停下來摸摸我的手指。」或者:「當小朋友在聽音樂時,如果聽到鼓聲,就要拍一下手!」藉由這種刺激反應的遊戲,持續訓練可以達到小朋友集中型專注力的提 升。


2.   「挑紅豆遊戲」玩出選擇型專注力

選擇型專注力指的是,在眾多目標中,選擇性只注意其中一項目標。很常碰到家長說:「小朋友看電視時,我怎麼叫都沒有反應!」其實這就是一種選擇性專注力的缺乏,又或者因為刺激來源強弱,導致小孩忽略家長的呼喚!
面對選擇性專注力缺乏的兒童,訓練治療方式可朝「在適當的地方,挑出適當的物品」著手,比如:給孩子一盤混在一起的紅豆、綠豆、黃豆盤,要求孩子第一盤需挑出紅豆、第二盤是綠豆、接著才是黃豆。如此反覆的訓練,就能提升孩子的選擇性專注力。


3.   「串珠遊戲組」玩出交替性專注力

「我們在做一件事情,其實並不是單純的一件事情,而是一連串事情的表現。」像小朋友在做功課時,其實不單純只是做功課,裡頭牽扯到寫字、看課本、抄寫等,必須在這些動作中做轉換,才能完成做功課這項任務。又或者,當小朋友在堆積木時,其實必須牽扯到堆積木、看說明書等事項,才能完成堆積木這個 動作。
也就是說,當小朋友在從事一項工作時,突然接到新的指令,也能投入新的指示並完成新工作,之後做回原有的工作時,又能掌握及投入其中,這些表現就是一種交替性專注力。
當小朋友缺乏交替性專注力時,一般會利用多種顏色的串珠組遊戲,要求小孩必須依照規定的顏色排列來堆疊,比如依照紅黃綠藍、紅黃綠藍的排列法,並視小孩的程度,可適時的加入更多顏色!如此訓練,就能讓孩子專注於看到或聽到的事物,加以記憶、分析,並做適當的回應。


4.   「迷宮」玩出小孩持續性專注力

持續性專注力指的就是個體能維持注意力一段時間的能力。家長可以在家紀錄小孩持續性專注力的時間,比如當孩子在玩遊戲時,就可以紀錄他能專心 玩遊戲的時間,如此就能知道小朋友持續性專注力的長短。如果時間有越來越長,就代表小孩的持續性專注力越來越佳;反之,如果每況愈下,就必須求助治療師, 了解小孩不專心原因,並對症下藥訓練。
要訓練孩子的持續性專注力,最常利用「玩迷宮」的方式。利用一張迷宮圖及一隻筆,要求孩子在五分鐘內畫完,但通常第一次玩的孩子都會直接放棄,索性穿牆而過,這時候家長就要陪同,帶著孩子從觀察 迷宮路線,或者先用手指頭玩過一遍,之後再讓孩子拿筆走迷宮,如此作法,就可以訓練孩子的持續性專注力!
「千萬不要要求孩子一次就能持續專注半小時。」阿鎧老師說,孩子的注意力是隨著訓練時間慢慢堆疊,非一蹴可幾的,否則造成孩子的挫折感,就白忙一場了!


5.   「你問我答」玩出分配性專注力

其實我們的外在環境就是遭受到一連串不同的刺激,並會因為刺激的不同做出適當的注意力形式,比如在課堂上,孩子需要一邊聽老師講話,一邊看著黑板上的板書,一邊抄下黑板上的板書,這就是一種分配性專注力的表現。

如果孩子在這樣的活動之中卻使用持續性的注意力,一直盯著老師講話,一直到老師講完才動手抄黑板的話,除了會跟不上大家的速度,也會被認為是發呆或不專心。

針對這方面的訓練,可以讓孩子從事持續性專注力會比較久的活動,比如玩遊戲、看電視等等,當孩子在專注時要求他回答問題,比如:「你在玩什麼遊戲?今天早餐吃什麼?」透過你問我答的遊戲,可以讓孩子處理適當的專注力分配,達到分配專注力的提升!

介紹不同專注力的不同訓練方式:「在界定孩子專注力的問題時,需要先確定孩子每一種注意力表現的能力,才能對症下藥,有效提升孩子專注力!」