爭取成功和幸福的6種方式

6 Unique Ways to Be Successful and Happy

Tired of searching for the secret to a fulfilling career and a happy life? Look no further.

What if the key to becoming successful and happy is to quit trying to be either? Would that throw a wrench into your career goals? Make a mess of your life plans? If so, then you need to read this. 

Here's the thing. Never before have there been so many people spending so much time searching for the secrets to a successful career and a happy life. Which is really a shame because they're not going to find either, at least not that way.

There are lots of reasons why that is, but the most glaringly obvious one is that nobody ever got anywhere by doing what everyone else is doing.

Think about it. The world has never been more competitive. If you want to have a fulfilling career and live a good life, you've got to get ahead of the competition. The only way to do that is to do things differently, to find your own unique path that works for you.

Here are six ways to do that, to become successful and happy.

Build real relationships. What a novel concept, right? While everyone else is wasting their time developing their personal brands and building huge online networks, get out and spend time with real people in the real world. One-on-one in real time. That's the only place you'll find real opportunity and friendship. And that's where success and happiness comes from. No kidding.

Groom yourself. Want to know how great companies that churn out hundreds of future CEOs develop their talent? They identify and recruit up-and-comers and then groom them by moving them around into different areas and situations. That's how they learn a broad range of skills. Experience. Get out in the world. Try different things. Get your hands dirty. That's how you'll find opportunity and figure out what makes you happy.

Do nothing. So much of life is out of our control. We never seem to have enough information to solve tough problems and make important decisions. When you need togain some perspective, resist the urge to seek out more information. Turn off all the sources of communication, all the noise that distracts you. Just be quiet and listen to your own inner thoughts. Don't judge them; just listen. The answers to life's most difficult challenges are always there.

Work for a great company. Everybody wants to be an entrepreneur these days. Here's a novel thought. Go work for a great company. Learn from people smarter, more accomplished, more experienced than you. Learn from the pros. Find a mentor or two. Learn how business works in the real world. Figure out how you can help that company be even better. What you can bring to the party that really matters and nobody else is doing. If you're meant to be an entrepreneur, an opportunity will come to you. And you'll be ready for it.

Do one thing at a time. Everyone's so distracted with social media and all their slash jobs these days, try picking one thing you really want to do and just get it done. Prioritize. It'll provide a sense of accomplishment and control. It'll help you build confidence. Even if it fails, you'll learn from the experience. And you'll gain strength from knowing that failure didn't kill you. That will make you more resilient and give you courage to tackle bigger things.

Be good to yourself. Most people who want a lot out of life are their own worst enemy. They take themselves too seriously. Judge themselves too harshly. Expect too much out of themselves and others. If you can learn to let go of all your expectations, quit trying so hard to get somewhere, you'll learn that just being you, present in this moment, is all that matters. That's what life is all about. And that's when all good things will come to you. Success, happiness, everything.

Steve Tobak is a management consultant, an executive coach, and a former senior executive of the technology industry. He's managing partner of Invisor Consulting, a Silicon Valley-based strategy consulting firm. Contact Tobak; follow him on Facebook, Twitter, or LinkedIn. @SteveTobak

從新學習坐姿

via furmanifesto.com

即使腰骨挺直，長期座在辦公室，面對電腦，仍然導致周身骨痛。你不禁問，為何坐姿「正確」仍肩頸背痛？

美國脊椎專家 Esther Gokhale 指出，挺直腰桿丶膝蓋呈90度彎曲和頭丶頸不向前傾，這種一向被認為「正確」的坐姿，原來並不一定健康，更會對脊椎造成負荷，對健康毫無好處，如下圖的不健康坐姿，盆骨傾後，弓起腰，令脊骨形成 C 型（圖左）；或過份挺直腰骨，令腰椎承受過多壓力、附近肌肉也繃緊（圖右）：

不健康坐姿

Primal Posture: 「原始坐姿」最健康

在世界各地觀察人的自然企姿與坐姿，Esther Gokhale 歸納得最健康的 "Primal Posture" （原始坐姿）。

該姿勢利用人體骨骼的自然支撐力，比肌肉鍛鍊更能為我們抗衡疲累和減少勞損。除了醫治患者，Gokhale 亦在自己創辦的研究所，開班教人正確坐姿，並且鼓勵患者與朋友、同事一起上課，互相督促改善坐姿。

「原始坐姿」要點

盆骨傾前，肩膀輕微向後，放鬆，令脊骨廷直，形成 J 型：

矽谷症候群

全憑觀察歸納出來的 "primal posture" 並不是學院研究結果，但受到不少矽谷企業如 Google 與甲骨文的高層、才俊追捧。當地的專才不時要對住電腦、開會與坐飛機公幹，令他們有不同程度的肩頸背痛，所以被醫生稱該類腰脊問題為矽谷症候群 (Silicon Valley Syndrome) 。他們經過 Gokhale 治理後，痛楚神奇消失，並介紹數以千計的患者來訪。

在 TedX Stanford 的演講中， Gokhale 示範一種稱為 "stretch sitting" 的坐姿，為我們舒緩頸丶背酸痛。

其他療法

做運動、瑜伽，針灸與脊椎矯正，都是些新式療法減低腰背痛楚。傳統根治背痛多需開刀，但愈來愈多人覺得開刀手術無用兼濫用，所以轉向新療法。 

美國人多腰背痛

根據 Oregon 健康與科學大學的 Richard Deyo 醫生，有80﹪美國人都有腰背痛。他的研究團隊發現，2005年全國醫治頸背痛的開支約860億美元[1]。而另一報告[2]顯示，腰背痛是美國「打工仔女」請病假的頭號原因，令所有老闆每年損失約70億美元。

關於 Esther Gokhale

Esther Gokhale 畢業於哈佛大學與普林斯頓大學的生物化學系，曾在史丹福大學醫學院作研究人員。由於懷孕後，患有嚴重背痛，手術後仍未能根治， Esther 決心找尋方法解決問題。她創立 Gokhale 療法，治療大眾痛症，並教授大眾正確坐姿。 Gokhale 著有 "8 Steps to a Pain-Free Back: Natural Posture Solutions for Pain in the Back, Neck, Shoulder, Hip, Knee, and Foot" 一書。

伸延閱讀
Soothing Back Pain by learning how to sit again - New York Times, 12 May, 2013
專家騙你：坐直直損健康

參考
[1] Martin, B., Deyo, R., Mirza, S. & et al. (2008). Expenditures and Health Status Among Adults With Back and Neck Problems. The Journal of the American Medical Association. 2008;299(6):656-664. doi:10.1001/jama.299.6.656.
[2] Ricci, Judith A & Stewart, Walter F & Chee, Elsbeth & Leotta, Carol & Foley, Kathleen & Hochberg, Marc C. (2006). Back pain exacerbations and lost productive time costs in United States workers. Spine, 31. 

-ac

by 

主場綠活

為甚麼排毒是治病的唯一方法？

"Light," by 周兆祥

身體有病，皆因體內毒素太多，需要進行激烈的大掃除，移走毒素。這個不舒服的過程就是生病。

一天未將毒素移到稍為可以接受的水平，一天就繼續病，斷斷續續下去。

不排毒，不會真正康復。

排毒有了相當效果，就不會病──身體無須去病。

* * * * * *
比喻：一家人住700呎的一層樓，每天製造垃圾一小袋，晚晚臨睡之前，由媽媽或家務助理拿到門外供專人收集。向安無事。

可是由於難以置信的原因，這一家人生產垃圾數量劇增，由每天1小袋變成100大袋、甚至1000大袋，於是各人一天到晚忙過不了，將大袋大袋又臭又重的垃圾搬出屋外。

即使他們怎麼努力，甚麼也不做，疲於奔命去搬，屋中仍然有以千袋計的垃圾積存，廳房廁房走廊堆滿了大袋大袋，令大家連躺下來睡覺的空間也沒有，不可能繼續生活。

他們計算過，必須維持2000袋以下的數目，這層樓才可以住人，否則活不下去。

有一個辦法加速高效能搬走垃圾：召請外勞──就如香港人聘用年青力壯的印巴裔尼泊爾裔壯丁，一於call他們進屋勞動。他們就是所謂的惡菌、病毒。

這一招果然奏效。勞動期間，屋內天翻地覆，那就是發炎、發燒。個人感到疼痛、暈眩、乏力、作嘔作悶，那就是排毒引起的反應癥狀。

等到激烈勞動那種搬運垃圾到外面的過程有成績，終於全屋只餘不及2000袋，暫時收工，將外勞打死（白血球吞噬這些所謂「入侵」的客人，然後排走──鼻涕痰涎膿就是白血球和細菌病毒的屍體），「戰爭」停息，病情退下，「病醫好了」，身體虛弱。

但是很快垃圾又巨量囤積，超出2000袋的可接受數目，人即再次病倒。如果數目過高，這次需要更厲害的外勞（更「惡」的菌）來幫忙。生病的過程，連同「激烈戰況」所帶來的不適，又再演一趟。

如此周而復始，人一天一天孱弱下去，直到死亡。

* * * * * *

上世紀中葉一位美國醫生斯佩斯 (Dr Glen Sipes) 在加州執業，某日應召上門，發現有個卅多歲的男士發高燒，臉紅如紅菜頭。他仔細檢查過病人的腹部，就問他：「今天排不便沒有？」病人說：「沒有」。醫生問：「昨天呢？」「沒有。」醫生問：「上次排便是幾時？」病人說：「記不起來了。」

醫生叫病人母親準備為他灌腸（當時美國幾乎家家戶戶有灌腸袋，人人經常做灌腸），但她不知道灌腸是怎麼一回事。於是醫生跑出花園，拿出小刀切下一條蘆葦，找來一條鐵絲，清除了蘆葦中間部分，弄成一條喉管，他著病人母親燒水，然後將蘆葦一端插進病人肛門，再用口將暖水緩緩吹人，一口復一口，病人慢慢排出宿便，這個灌腸工程反覆進行。不出一小時，燒退了，病人康復了。

（事見Bernard Jensen, Dr Jensen Guide to Better Bowel Care, pp 82-83。）

錄自周兆祥《排毒身心靈療癒》

出處：周兆祥生命流動世界

Lunchtime快速減壓小貼士

網絡圖片

美國Huffington Post參考各種研究結果，為讀者整理出一系列需時極短、但保証有效的減壓方法，《主場》轉載如下，讀者試完，不妨話俾我哋知得唔得。

瞓晏覺
唔係嘛？lunchtime點夠時間瞓晏覺？唔駛多，研究顯示，瞓20分鐘就夠。

食個橙
德國一項研究顯示，維他命C有助在高壓情況下降低血壓；柑橘類水果的香氣也有寧神之效。

睇書
做完成朝已經咁攰，仲睇書？專家話就算淨係睇6分鐘書都可以紓緩心藏同肌力嘅緊張狀態。

平躺15分鐘
瑜伽專家話，忙裏偷閒平躺15分鐘，雙手自然地放在身旁，就可減壓；此招名堂乃 Savasana（死屍姿勢）。

禪修
睇落好似好難，但其實「專注地呼吸」已經算係；深呼吸都得。

聽莫扎特
尤其G大調弦樂小夜曲（即係《畢打自己人》片頭曲……），減壓過聽New Age多多聲。

到綠意盎然的地方散步
趁lunchtime去有草木的地方，呼吸下新鮮空氣吧~

帶狗狗返工
美國研究顯示，狗狗在旁，主人心態會輕鬆得多……但係狗狗又會唔會坐定定唔嚟嗲你呢……

by the house news

癌症（西醫從不告訴你）的事實

Credit: Nath000

• 100年前，估計全球每2000-5000人才有1個人生癌；30年前，全球每5人有1個人生癌；10年前，全球每3人有1個人生癌。今天，全球每2人有1個人生癌。在我們有生之年，每1.5人有1個人生癌，即是說死前有66%機會被西醫驗出生了癌症（如果去驗的話）。
• 此時此地幾乎人人身體內或多或少都有細胞組織或不同程度的癌化傾向、變異。
• 此時此地隨便在街上找10個人，送往西醫處接受體檢，認真進行例行的各種測試，反覆再驗，至少六七成「証實」生了癌。
• 美國曾有調查化驗發現，超市出售的雞隻，95%體內有癌細胞。（相信本地現時超市及街市那些也好不了多少。）
• 人和動物體內有癌細胞、癌腫瘤其實（以此時此地的生活方式與環境）至為普遍，只要未被「發現」、未經西醫「証實」，宿主根本不知道（或能夠「當佢冇到），往往完全不干預，相當健康正常的生活，再活幾十年都「相安無事」。
• 世界各地屢次調查証實：相當大比例的死者死於高齡諸症候，例如心臟病、糖尿、腎衰竭、中風，或者是肺炎，以至交通意外、自殺等等，其實他們體內長期有明顯的癌腫瘤，只是從來未去檢驗查出來，或者驗過未及查出証實，這些腫瘤一直未影響他們多年來的生活。
• 世界各地的大規模調查結果亦清楚証明：証實確診患癌後，不論有多嚴格遵從西醫指示去醫治的人，比完全不接受任何醫治的人死得更多、死得更快、死得更辛苦、死得更窮。
• 不斷有西醫（包括最高層的官員、教授、院長）再三出面証實：過去半世紀，即使各國政府投放巨量資源、不斷發明推廣了那麼多新的、改良的醫療手段與藥物，西醫療癒癌症了無寸進，不但挽救生命的成績從未進步過，更令患者生活質素下降（末年更辛苦悲慘）。原因是所有新發明不外是換湯不換藥，並未糾正過徹底錯誤的醫療哲學，採用了對抗性的方法來「打仗」，企圖「戰勝」癌症，而不是溯本尋源，搞清楚患癌是怎麼一回事，從而解決患者真正的問題（即是身體積毒）。
• 原來解決問題簡單得荒謬：排毒。愈嚴重的癌症（或任何病患），愈需要用大規模的、急進的方式盡快排毒。
• 積毒排得有效，身體回復可以稍為正常狀態去運作，腫瘤自然功成身退，癌症不藥而癒。

出處：周兆祥生命流動世界

癌症的真相

via look.com.ua

節錄自周兆祥《給患癌朋友的三十封信》：

• 癌症是「天道」對叛逆的人類所作的裁判。與其說有一個上帝硬著心腸要懲罰不聽話的子女，不如說是天網恢恢。大自然的規律鐵面無私，正如水向低流皆因地心吸力，那種引力令雨點下墜，這個過程並無報復的心意。人類「叛逆」所指的是違背了自然之道而生活，而且還集體遺忘了天道為何。
• 癌症是原始的、自我中心（不顧大局）的、有破壞無建設的細胞失控大量分裂繁殖，淹沒了正常健康有用的細胞。這個病比喻的是死亡（破壞性）的勢力逐漸控制大局，征服扼殺了整個人的生機。所以，說到底，醫治癌症本質上是一個人重振本身的角色、地位，回復真正自我存在的改變。人患癌往往是因為內心感覺到絕望、恐慌、厭倦，於是身體停止正常運作。想康復的話，一定要做深入的內省工夫，找出問題的癥結：「為甚麼我那麼絕望／恐慌／厭倦？我要怎樣改變，才恢復對生命有熱誠有企盼？」
• 癌症不是一種病，而是我們身體向宇宙表達「意見」、「感受」的現象。腫瘤和細胞的癌化傾向都是徵狀，不是一個病的「本身」。病的本身反而是心靈的絕望，這種絕望來自個人對自己身份及這個人間實情的誤解，導致誤解自己生在世上的角色使命及能力。因此，消除癌症只有一個獨步單方：「變心」，即是糾正世界觀、人生觀，以及看事物的方法，重新為自己的生命定位（其實一個人之所以生癌，正正就是身體忍無可忍，想他如此轉變）。
• 一個人生癌通常不是因為上帝抽籤去作弄不幸入圍者，而是因為他的「心」出了問題，長期過著摧殘身心靈的生活，終於出事。
• 人生癌是因為受了打擊而產生負面情緒。想改變，首先要清除情緒毒，多運動、多佈施，然後恢復燃點生命希望之火，這樣癌症自當不藥而癒。
• 原來差不多人人都患了癌症，因為我們體內的細胞或多或少都會違反常規分裂。只要內心的狀態回復自然，加上生活方式改變，細胞分裂狀況即恢復正常，癌化趨勢扭轉，康復在望。
• 非常嚴重的、所謂未期的癌症，只要用心做阿祥強調的排毒鐵三角----斷食、洗腸、食生，康復往往輕而易舉，三幾日病情完全改觀（加上尋回生命意義的話，機會更大更大）！
• 癌腫瘤其實是由於全身積毒太厲害，是身體為了自保而製造出來的超級臨時藏毒庫。干擾、傷害了它即是自尋死路。只要我們清走一些積毒，腫瘤就功成身退。

出處：流動生命

by

周兆祥

是的，阿祥不折不扣為愛輕狂。愛的，是眾生的存活權利，更是真理公義。無悔當年不知就裡由天真浪漫灑脫的黃毛小子，搖身一變成了江湖近年來本地社會最高調狂妄敢作敢為的綠色文明轉化戰士。

中醫安眠養生智慧

從中醫角度，失眠、多夢、睡眠中出汗代表了身體的甚麼狀況？

睡眠狀態與人體內的氣血循行及陰陽盛衰有直接關係，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調最為有關。失眠的病機為陽盛陰虛，白天時間是陽，黃昏入夜後為陰，若陽過盛則睡意減少，即使身體疲倦，但腦袋仍然活躍，便無法進入睡眠，故中醫理論中失眠患者多為陰虛。如睡眠中汗出，中醫臨床稱之為盜汗，是陰虛內熱所致，要養陰固表止汗。

 

難眠徵狀該如何治理？

失眠主要是心的問題，中醫強調在辨證論治的基礎上，適當予以安神鎮靜的藥物及針灸來治療失眠；藥物以調和氣血、平衡陰陽、養陰安神為主要治療方向。短期因睡眠不足而引起的傷害，是可以自我調節的，不用過分擔心。如果是長期失眠則通過治癒後身體也會得到恢復，當然，年輕人相對較易恢復。

 

可否提供簡易有助入睡的食療和生活上的貼士？

1. 注意飲食  

睡前避免喝可樂、咖啡、茶等飲品，同時要養成規律生活習慣，不要暴飲暴食，按時吃飯，多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒食物等。中午以後盡量避免飲用濃茶咖啡。

2. 摩擦湧泉穴

當躺在被窩裏難以入睡，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，來回摩擦，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

3.食療  

● 藥用野生靈芝煮水：靈芝有安神、利睡眠的作用。

● 加蜜牛奶：牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前一小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

 

於晚上不同時間睡醒可有代表甚麼身體狀況？

● 半夜(2300-0500) 睡醒偏於陰；凌晨(0500-0700)醒偏於陽虚。

● 子時(2300-0100) 膽經最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發。人在此時入睡，對一天至關重要，也就是在養陽氣，養好陽氣對人的壽命最關鍵 。

● 丑時(0100-0300)肝經最旺盛。此時一定要睡好，就能養好肝血，肝內血液充足，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用，否則易出現急躁易怒、焦慮、神經衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。

● 寅時(0300-0500)肺經最旺盛。此時肺經旺盛，有助於肺氣調節和輸布血液，運行百脈。這個階段是從靜變為動的開始，它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好人士不要急於起床，也不提倡早起晨練。

● 卯時(0500-0700) 大腸經旺盛。中醫有「肺與大腸相表裏」之說，卯時肺經氣血入大腸經，此時天已亮了，早晨起床喝適量水，促進排便，要養成良好的習慣。排便後多做提肛運動，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。

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經濟套餐食到一百二十歲

飲食健康，長壽的重要性不用多講。想吃得健康做人瑞，隨便講兩句「食少啲煎炸嘢，食多啲蔬菜啦」係唔夠嘅！人參、靈芝這類貴價藥材當然也是不少人的長壽「食方」。但是，只要有全套適當策略，花費無幾也可吃到一百二十歲。
講到攝取蛋白質，我們首先想到的當然是肉類。一般豬、牛、雞肉除了蛋白質外，也附送大量動物飽和脂肪，各種抗生素、荷爾蒙與前年最Hit的「瘦肉精」及「牛肉膏」。有機的肉類健康安全得多，價錢也高得多（比普通肉類最少貴五倍）。
蛋白質的首選食物其實是豆腐，它的蛋白質消化率達九成以上，非常容易吸收。它也含鈣與鎂，有助防止骨質疏鬆。豆腐的不飽和脂肪可去除體內的壞膽固醇，預防動脈硬化及心血管疾病。它的磷脂補腦，防腦退化；鹼質促進新陳代謝，減少肥胖。
魚同樣是絕佳的蛋白質來源。魚肉並含大量牛礦酸、DHA、EPA，同樣防止腦退化。DHA與EPA也能保護心臟、血管與視網膜。吃魚當然要選細細條的平價魚，又大又貴的深海魚，只會附送雪茄珊瑚毒素、二噁英及其他環境污染物。
健康飲食講求「清淡」，其實是為了減少鹽、雞粉與味精等有害的調味料。這類添加「假味道」的傢伙只會令身體受刺激，血壓上升。吃得愈鹹，愈易患胃癌、腎病、心臟病、高血壓及風濕，為食物添味，首選麵豉與大蒜等。麵豉含大量益生菌及抗氧化成份。大蒜更是天然醫藥，能降血壓，降膽固醇，防止心血管疾病，也有像抗生素般的殺菌能力。
米飯是中國人的主要食糧，米飯除了有碳水化合物外，其實也含蛋白質，礦物質及維他命。但米商為令米的外表雪白而把最有益的表層磨掉。所以，我們應在白米中混入少量糙米或紅米來添加營養。蔬菜含極豐富抗氧成份，顏色愈是深綠愈好。烹煮應以蒸或烚為上，連油都慳埋，而且更加健康。

by Cup – 2013年2月6日星期三下午8:11

三分鐘閱讀 令你的生活更加快樂

每個人都想有快樂的生活，正向心理學之父馬丁．沙尼文也不例外。他在1998年當選為美國心理學會會長時，選擇硏究正向心理學為自己為當任主席的主題。根據他的硏究，快樂的人生可以劃分為三個相互重疊的範圍：
一、 愉快的人生：
能夠成功在生活中獲得各樣正面的情緒，包括快樂、自信、平和等，便是愉快的人生。

二、 美好的人生：
除了追求愉快的人生外，我們如能在各種生活的重要環節上（包括家庭、人際關係、工作、子女管教等）發揮我們個人獨特的長處和美德，我們便會感到滿足和達至美好的生活。

三、 有意義的人生：
當你能運用你的長處和美德，去做一些有意義的事情，為一個比自己更大的單位，如家庭、組織，甚至整個社會都能獲益，那就是最高層次、最持久和最能令人滿足的快樂了。

現代人生活節奏急速，偏重追求快餐式的個人享樂以慰藉空虛的心靈。「追求個人享樂」這事情並無不妥，可是這種享樂並不持久，容易達飽和點，繼而漸漸失去最初的快感而感到失落。較高層次的快樂是心靈上的滿足，是認識及發揮自己的專長和美德才能達至。能夠一展所長，用自己的能力去完成一些目標，發揮潛能，對自我才能的肯定，心靈上自然會感到持續的滿足，這非單純享樂可以比擬的。圖片：Getty Images

最高層次的快樂是當你去投身一些有意義的事情，令不單自己，而是身邊的人或社區都能同樣獲益，那就是最大的快樂了。快樂並非單只是一種情緒，它更是一個有意義和價值的人生的反映。當超越個人的利益時，與他人建立良好關係並分享喜悅，反能令自己的快樂達至昇華的境界，這與孟子所說的「獨樂樂，不如眾樂樂」是同一道理。　

快樂的生活原來取決於自己的行為，你現在活在那個層次呢？

精神科專科醫生鄭志樂

錢可以買到快樂嗎？

（編按：AsapScience 系列由 Mitchell Moffit 及 Gregory Brown 製作 ，每週發表有趣的科學短片。）

多數人都以追求財富為人生目標。然而，我們很多時都會聽到人說：錢買不到快樂。這句話真正的意義，在於金錢與快樂之間有無關係。如果有，我們又可以怎樣加以運用？

錢與快樂的關係

人對轉變非常敏感。當獲得加薪或佣金後，我們的確會感到快樂，但一瞬間就能適應新的財富。有些研究就發現，在北美，當一個人年薪超過七萬五千美元，金錢就不再是影響每天快樂與否的因素。其實，驘彩票的人很多時都變得極度鬱悶。他們往往揮霍無度，最後欠債累累，人際關係亦受破壞。

最近的研究提議，這個問題的癥結在於我們怎樣花錢。我們嘗試買禮物送贈他人，而不是給自己，看看感覺如何。研究顯示，將錢花在別人身上會感到更快樂，但花在自己身上不一定變得沒那麼快樂，只是沒有改變而已。

送贈與施惠

同一原理也在團隊以及組織測試過。一個實驗顯示，團體將捐給慈善機構的巨額支票，分配金額予員工，讓他們自行決定捐給哪一個慈善機構，能增加他們的工作成就感。同樣，員工之間互相送贈禮物，不單能增加工作成就感，更能提升團隊工作表現與銷售。這個現象均在營銷和運動隊伍出現。差不多在全世界每一個地方，我們都看到送禮或捐錢，跟快樂度有正面的關係。

有趣的是，花錢的形式並不重要。無論是小禮物，還是大型慈善活動，花錢在別人身上才是令你更加快樂的原因。這些對別人甚或社會有利的洗費，其情緒上的回報 ﹣ 快樂，在神經細胞也可探測得到。

經歷和小確幸，令人更快樂

假若你想花錢在自己身上，試追求，而不是物質。旅遊或者歷險，長遠而言，對絕大部份人影響更深遠。當你為了這遊歷儲蓄時，別忘記生活中每天的喜悅。很多小娛樂，令你寫意舒適且鼓勵改變，從而刺激腦部。你可以選擇跟朋友一起，喝杯幾元的咖啡，每次都換來不同的開心經歷，而不是買張在往後十年都只有同一經歷的貴價地毯。

錢，雖然未必是我們生命中最主要的開心來源，但錢無疑有潛力，令事情變得簡單或者複雜化，錢能否買到快樂，在乎你花錢的方式。

製作及原文：Mitchell Moffit and Gregory Brown, AsapScience。

主場新聞翻譯：Alan Chiu

Sparks

Speech given at the orientation program for the new batch of MBA students
Symbiosis, Pune, July 24, 2008
© Chetan Bhagat

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Good Morning everyone and thank you for giving me this chance to speak to you. This day is about you. You, who have come to this college, leaving the comfort of your homes (or in some cases discomfort), to become something in your life. I am sure you are excited. There are few days in human life when one is truly elated.  The first day in college is one of them.  When you were getting ready today, you felt a tingling in your stomach. What would the auditorium be like, what would the teachers be like, who are my new classmates – there is so much to be curious about. I call this excitement, the spark within you that makes you feel truly alive today. Today I am going to talk about keeping the spark shining. Or to put it another way, how to be happy most, if not all the time.

Where do these sparks start? I think we are born with them. My 3-year old twin boys have a million sparks. A little Spiderman toy can make them jump on the bed. They get thrills from creaky swings in the park. A story from daddy gets them excited. They do a daily countdown for birthday party – several months in advance – just for the day they will cut their own birthday cake.

I see students like you, and I still see some sparks. But when I see older people, the spark is difficult to find. That means as we age, the spark fades. People whose spark has faded too much are dull, dejected, aimless and bitter. Remember Kareena in the first half of Jab We Met vs the second half? That is what happens when the spark is lost.   So how to save the spark?

Imagine the spark to be a lamp’s flame. The first aspect is nurturing – to give your spark the fuel, continuously. The second is to guard against storms.

To nurture, always have goals. It is human nature to strive, improve and achieve full potential. In fact, that is success. It is what is possible for you. It isn’t any external measure – a certain cost to company pay package, a particular car or house.

Most of us are from middle class families. To us, having material landmarks is success and rightly so. When you have grown up where money constraints force everyday choices, financial freedom is a big achievement. But it isn’t the purpose of life. If that was the case, Mr. Ambani would not show up for work. Shah Rukh Khan would stay at home and not dance anymore. Steve Jobs won’t be working hard to make a better iPhone, as he sold Pixar for billions of dollars already. Why do they do it? What makes them come to work everyday? They do it because it makes them happy. They do it because it makes them feel alive Just getting better from current levels feels good. If you study hard, you can improve your rank. If you make an effort to interact with people, you will do better in interviews. If you practice, your cricket will get better. You may also know that you cannot become Tendulkar, yet. But you can get to the next level. Striving for that next level is important.

Nature designed with a random set of genes and circumstances in which we were born. To be happy, we have to accept it and make the most of nature’s design. Are you? Goals will help you do that. I must add, don’t just have career or academic goals. Set goals to give you a balanced, successful life. I use the word balanced before successful.Balanced means ensuring your health, relationships, mental peace are all in good order.

There is no point of getting a promotion on the day of your breakup. There is no fun in driving a car if your back hurts. Shopping is not enjoyable if your mind is full of tensions.

You must have read some quotes – Life is a tough race, it is a marathon or whatever. No, from what I have seen so far, life is one of those races in nursery school, where you have to run with a marble in a spoon kept in your mouth. If the marble falls, there is no point coming first. Same with life, where health and relationships are the marble. Your striving is only worth it if there is harmony in your life. Else, you may achieve the success, but this spark, this feeling of being excited and alive, will start to die.

One last thing about nurturing the spark – don’t take life seriously. One of my yoga teachers used to make students laugh during classes. One student asked him if these jokes would take away something from the yoga practice. The teacher said – don’t be serious, be sincere. This quote has defined my work ever since. Whether its my writing, my job, my relationships or any of my goals. I get thousands of opinions on my writing everyday. There is heaps of praise, there is intense criticism. If I take it all seriously, how will I write? Or rather, how will I live? Life is not to be taken seriously, as we are really temporary here. We are like a pre-paid card with limited validity. If we are lucky, we may last another 50 years. And 50 years is just 2,500 weekends. Do we really need to get so worked up? It’s ok, bunk a few classes, goof up a few interviews, fall in love. We are people, not programmed devices.

I’ve told you three things – reasonable goals, balance and not taking it too seriously that will nurture the spark. However, there are four storms in life that will threaten to completely put out the flame. These must be guarded against. These are disappointment, frustration, unfairness and loneliness of purpose.

Disappointment will come when your effort does not give you the expected return. If things don’t go as planned or if you face failure. Failure is extremely difficult to handle, but those that do come out stronger. What did this failure teach me? is the question you will need to ask. You will feel miserable. You will want to quit, like I wanted to when nine publishers rejected my first book. Some IITians kill themselves over low grades – how silly is that? But that is how much failure can hurt you. But it’s life. If challenges could always be overcome, they would cease to be a challenge. And remember – if you are failing at something, that means you are at your limit or potential. And that’s where you want to be.

Disappointment’ s cousin is  Frustration, the second storm.  Have you ever been frustrated? It happens when things are stuck. This is especially relevant in India. From traffic jams to getting that job you deserve, sometimes things take so long that you don’t know if you chose the right goal. After books, I set the goal of writing for Bollywood, as I thought they needed writers. I am called extremely lucky, but it took me five years to get close to  a release. Frustration saps excitement, and turns your initial energy into something negative, making you a bitter person. How did I deal with it? A realistic assessment of the time involved – movies take a long time to make even though they are watched quickly, seeking a certain enjoyment in the process rather than the end result – at least I was learning how to write scripts, having a side plan – I had my third book to write and even something as simple as pleasurable distractions in your life – friends, food, travel can help you overcome it. Remember, nothing is to be taken seriously. Frustration is a sign somewhere, you took it too seriously.

Unfairness – this is hardest to deal with, but unfortunately that is how our country works. People with connections, rich dads, beautiful faces, pedigree find it easier to make it – not just in Bollywood, but everywhere. And sometimes it is just plain luck. There are so few opportunities in India, so many stars need to be aligned for you to make it happen. Merit and hard work is not always linked to achievement in the short term, but the long term correlation is high, and ultimately things do work out. But realize, there will be some people luckier than you. In fact, to have an opportunity to go to college and understand this speech in English means you are pretty damm lucky by Indian standards. Let’s be grateful for what we have and get the strength to accept what we don’t. I have so much love from my readers that other writers cannot even imagine it. However, I don’t get literary praise. It’s ok. I don’t look like Aishwarya Rai, but I have two boys who I think are more beautiful than her. It’s ok. Don’t let unfairness kill your spark.

Finally, the last point that can kill your spark is Isolation. As you grow older you will realize you are unique. When you are little, all kids want Ice cream and Spiderman. As you grow older to college, you still are a lot like your friends. But ten years later and you realize you are unique. What you want, what you believe in, what makes you feel, may be different from even the people closest to you. This can create conflict as your goals may not match with others. And you may drop some of them. Basketball captains in college invariably stop playing basketball by the time they have their second child. They give up something that meant so much to them. They do it for their family. But in doing that, the spark dies. Never, ever make that compromise. Love yourself first, and then others.

There you go. I’ve told you the four thunderstorms – disappointment, frustration, unfairness and isolation. You cannot avoid them, as like the monsoon they will come into your life at regular intervals. You just need to keep the raincoat handy to not let the spark die.

I welcome you again to the most wonderful  years of your life. If someone gave me the choice to go back in time, I will surely choose college. But I also hope that ten years later as well, your eyes will shine the same way as they do today. That you will Keep the Spark alive, not only through college, but through the next 2,500 weekends. And I hope not just you, but my whole country will keep that spark alive, as we really need it now more than any moment in history. And there is something cool about saying – I come from the land of a billion sparks.

Thank You.

by chetan bhagat

3 idiots

有肌防早死

(綜合報道)瑞典及芬蘭的最新研究分別指出，自小多運動可減低早死機會。證實肌肉強度最低的受檢群組，早死人數較肌肉強度最高的一群多約四成，顯示於青少年時期多鍛煉身體，有望更為長壽。新年伊始，齊來聽取本地專家建議，學會延年益壽的正確運動方法。

　　對於這項已刊登於《英國醫學雜誌》的研究結果，香港浸會大學體育學系副教授雷雄德指，北歐、瑞典等地政府對國民健康一向甚為關注， 在過去十年間先後曾發表了不少可靠的研究。是次項目經兩地專家花了二十四年時間，追蹤了一百萬名瑞典男士的健康狀況，先於他們十六至十九歲時測量血壓、膝部及手臂等肌肉強度，再跟進其健康情況及壽命數據。發現每十萬名肌肉強度最低的人士中，平均約有一百二十二人早死，有約九人患心血管疾病。每十萬名肌肉強度屬最高的群組中，只有約八十六人早死，約五人患上心血管疾病。雷教授對這研究結果表示認同，因人體肌肉量愈多，新陳代謝會愈好，且能促進免疫系統正常運作，自然可以遠離疾病，減低早死的風險。

　　早於上世紀五十年代，因人類患心血管疾病的比率較高，故此科學家便針對性地研究可改善的對策，他們發現有氧運動預防心血管疾病的成效較無氧運動更為顯著，因此多年來均以推廣有氧運動為主。及至上世紀九十年代，健身室熱潮的湧現，與肌肉訓練相關的研究開始增加，不少研究均提出肌肉量愈多，愈有利身體健康的定論。

　　據統計，全港每年約有百分之三十的長者死於跌倒意外，雷教授解釋跌倒並非直接致死的原因，主因是因為受傷後不良於行，失去活動能力，逐漸減少了肌肉量，令免疫系統變差，最終出現肺炎等併發症而致命。美國疾病預防中心及世界生組織均指出，肌肉鍛煉對六十五歲或以上的長者尤為重要。因肌肉可以增進心肺、肌肉本身及骨骼的健康，並且能減患抑鬱症及腦退化症的風險。世界生組織便建議，長者應每周完成最少一百五十分鐘中等強度的有氧運動，或每周最少七十五分鐘的高強度有氧運動，以及最少有兩天進行大肌群參與的增強肌肉力量運動。至於活動能力較差的老年人，每周亦至少要有三天進行增強平衡力及預防跌倒的運動。

　　鍛煉肌肉主要靠進行無氧運動，所謂無氧運動即負重訓練。負重活動不一定要在健身室進行，但進行前，必須先熱身，以及計算本身的最高負重量，並以該重量的百分之七十至八十為基數，以訓練肌肉力量。假設身體的最高負重量為十磅，便應以約七至八磅的啞鈴作訓練單位，大概提舉六至八次為一組，每次可做三至五組。除了手部外，身軀及腿部亦應進行鍛煉，以平衡全身的肌肉量。身軀的訓練方式主要為仰臥起坐，約八至十次為一組，每次進行三至五組即可。腿部的訓練方式為踢腿，把約一至兩磅重物縛在腿上，慢踢約八至十下。以上訓練都以高重量少次數為大原則，進行時必須注意放慢動作，以助訓練離心收縮的力量，意指當肌肉於被拉扯時所產生的張力，用作暫停或控制動作的速度。個別研究證實，離心收縮力量能造就最高的肌肉質量。

by 

磬療，用音響做身心靈療癒

最近幾年，阿祥和拍檔磬不離手，樂在其中。

相信我們的案主都有口皆碑，這個玩意太神奇嘛。

磬是甚麼？

是一個碗狀的樂器，不少宗教及修行者採用作為法器，近年愈來愈多人用作療癒工具。現代的磬大多用金屬或玻璃製成。

磬樂療癒有甚麼特色？

磬能夠發出獨一無二的協調泛音，令人即時減壓、平衡生態、打通經絡行氣活血、令各器官協調同步運作，腦內發出α波，意識擴張提升，種種病患加速康復甚至不藥而癒。

使用磬來做療癒尤其精采又好玩，是因為它一學就上手，人人都馬上可以享受到箇中樂趣，並且體驗到身心靈的裨益（例如心平氣和、舒肝解鬱、助眠、止痛等等）。

生命中的一切都是振動，振動是天下間所有物質之內每一個分子的原子裡的電子與質子不斷在運動，不但人、動物、植物的細胞是這樣，連山川雲雨一切「死物」也不例外，分別只是生物的振動頻率比較活躍強勁又多變化而已。

如果我們的耳朵能夠「聽得出」宇宙間所有頻率波動的情況，我們就可以聽到花草樹木在奏樂、河流山脈在唱歌，月亮星星在夾band，自己身體各器官在發音和應。

我們體內每個器官組織既有自己的振頻，也有共通的協調諧聲。每一次有細菌病毒或致敏原入侵，每一次我們不開心或恐慌，個別器官組織荒腔走板，整個人的合奏不再諧協，就開始生病。

如果有合適的聲響去進入體內，影響走了調的部分，身體的自我康復本能往往借助那些聲響而恢復發出自然的頻率。

自古以來，高人智者都將音響視為天人的連繫，因為他們懂得運用音響來改變意識、改善內在生態，令身體這個生物電的體系回復正常運作、補充力量。

音響療癒有甚麼原理？

音響療癒是科學又是藝術：它其實是運用物理學共振（resonance）與和聲（harmonics）等法則，對身體產生調頻（tuning）的作用，改變身心靈的狀態。不過由於人體的運作異常複雜微妙，進行療癒工作時非常依賴經驗、感應，配合療癒師個人的狀態，還有接受者的「各種緣份」，這一切都不容易用理性的方式充份解釋和明白。

簡單地說，音響療癒採用連串不同的頻率（frequencies）及波（waves）的形式，去影響身體的運作。原來天下萬物，全部都是由頻率和波組織而成，我們的身體也不例外。

身體裡每一個器官組織的頻率都不一樣，各自以本身的頻率在共振。每一個器官組織必須維持那個頻率，才能跟其他的部位和諧合作，共存共榮。整個身體就像一支大樂隊在演奏，必須各樂器完全協調，才可能正常運作（健康生活）。由於壓力、病患、老化等等原因，個別的器官往往功能緩慢下來，甚至停止發揮作用；另外一些器官亦會運作過速，產生耗損或破壞其他器官的運作。於是，樂隊合奏出來的曲調出現古怪刺耳的腔調，再惡化下去的話會不知所謂，最終完全停頓，那就是病重、死亡。療癒工夫其實就是將樂器（器官）一個一個調音，令它們回復正常的功能。

為甚麼音響可以「調音」呢？

原來所有的聲音都會或多或少影響周圍其他的物體，最戲劇化的例子的，女高音對著水杯唱歌，水杯會爆裂，那是因為她發出某個頻率的音調，剛好跟水杯玻璃本身的共振頻率一致，於是玻璃隨著歌手的聲音而振動，到了某個水平，超出了抵受的力度而破裂。

我們的身體都是極端精采又精密的藝術品，它具備有神奇的自我調節功能，只要加一點合適的助力，即使非常嚴重的損毀失調，也會自動修正。所以一點點的聲響，發送得宜，即可產生不可思議的療效，絕不神秘呢（只不過至今仍未有科學理論可以充份解釋箇中的原理而已）。

音響療癒課怎樣進行？

當然，各地文化不同，採用的法器與方法不會一致，每一位療癒師都各師各法，因時制宜，而且多憑感覺辦事。

以下是阿祥和拍檔們一般的做法，供有緣人參考。

• 場地佈置準備好，包括環境不受干擾、有安全感、光線溫度空氣流通等等。
• 工具也準備好，包括若干個磬、鼓、鑼、鈴、木魚及其他樂器，或者還有錄音和播放的音響器材。
• 有些療癒師習慣與受者解釋過程、原理，讓受者詳細說明本身的身心靈狀況及期望，有些卻認為不必、甚至有反效果。總之視乎習慣、信念及當時的情況而定。
• 一切就緒，受者躺臥床或地板上，面部朝天，張開雙手，手掌向上，合上眼。
• 最好先做一些按摩或呼吸練習，若受者情緒不穩、緊張，或不習慣環境，尤其如此，否則效應可能大打折扣，療癒師會將一個一個的磬放在受者身體不同部位之上，包括額頭、胸前、腹部、腿間、掌中等，通常大的近腿部，小的近頭頂。療癒師輪流敲磬搖鈴，手持不同樂器在受者周圍彈奏。
• 究竟怎樣做、在哪個部位做、做多久，視乎受者的反應和療癒師的感覺而定。通常療癒師會找出身體不妥的部位，集中去做，令有關組織循環復通、再次自然正常運作。
• 許多時候做了一會兒之後，療癒師會叫受者轉身，改為俯臥，然後安放較大的磬在腰背，較用力敲擊。
• 有時一個小磬會放在近肩部的脊椎上，一個大磬會放在近尾龍骨的脊椎上，二者輪流敲擊，這樣做往往很快通氣血，令全身恢復活力。若配合其他法器樂器得宜，效果更妙。
• 在結束之時，療癒師用聲音及觸摸（例如輕拍肩部）示意，令受者慢慢恢復平常意識的好好適應反回「現實」的存在。

通常整個過程需時少15分鐘，有時可達1小時或更長，視乎條件和需要而定。若受者睡著了條件又許可的話，讓他繼續小睡大睡都有益處。

節錄自《磬樂身心靈療癒》，選購 3428 2416。

本文電台版

出處：周兆祥生命流動世界

睡前玩手機 影響睡眠質素？

智能手機為日常生活帶來的方便愈來愈多，用戶可以隨時隨地透過互聯網搜尋資料、查詢行車路線、聽音樂，或是瀏覽社交網站等，因此無論在街道上、餐廳裡，抑或乘搭公共交通工具時，都總會看到很多人機不離手。此外，現時有很多人都習慣臨睡覺前使用智能手機或平板電腦發短信、瀏覽網站或觀看電視等。然而，根據一項來自Online Psychology Degree網站的調查發現，臨睡覺前使用流動裝置，不但會導致睡眠質素下降，更會影響身體健康和日常生活。 這項調查分析了流動裝置用戶的各種使用習慣，例如睡覺時把智能手機放在床邊或床上，或是當半夜醒來時會很自然地立即檢查智能手機，另外也很多用戶在睡覺時不會把智能手機切換至靜音模式。此外，以下圖表亦詳細顯示了臨睡覺前使用流動裝置對於日常生活的影響。 資料來源:http://www.phonearena.com/news/Using-your-smartphone-before-bedtime-isnt-a-good-idea-and-heres-why_id36772#5-

城市的「乾淨」和農場的「不乾淨」

別人接受訪問，我在旁聽到一些問題，很有趣。我理解的問題大意是，可不可以把馬寶寶社區農場/馬屎埔弄得更易讓城市人接受，例如乾淨整齊一點、打造(問者的用字)生態旅遊、造一些如日本的精緻農業，把一棵果樹修得很漂亮，果實賣出更高價錢，相對地經濟收入便可提高，提升經濟利潤，便能在處理1城市廚餘2種出蔬菜之餘 (其實還有改變生活態度)，更加提高人們支持本土農業的誘因。

這問題似乎是模糊地以從沒接觸過農村的城市人和金錢利潤的角度出發。雖然馬屎埔因種種原因，垃圾的確四處可見(如丟棄的家居用品)，但我借題發揮，如果所謂乾淨，是指四處如大街般四四正正，地上沒有垃圾 (除了真正垃圾，還有如碎葉等自然物)，周圍沒有昆蟲(因為城市人不少都怕蟲)，或粗疏地說所謂城市人對乾淨的理解，那麼這種乾淨是一種假的乾淨，是一種高消耗的乾淨。

常聽說舊時鄉村沒垃圾，因為一來所有物品都能自然分解，或由其他生物處理，如屎尿能被微生物分解為肥(處理得宜，如用compost toilet，則甚至不會臭)，廚餘可以餵狗餵雞餵豬，雞屎豬屎不是大量的話，一戶人能自行處理為肥，甚至隨手丟掉垃圾，路邊屎急尿急，只要不是一次過很大量，落在泥土裡，就會分解，不會臭。相對地，現在的城市要乾淨，要使用一大堆清潔工具，要許多清潔員工做事，換言之，就是大量的(石油)能量輸入，輸出了所謂的乾淨，換來了清潔液的污染、厭惡的清潔工作和員工浪費了的生命，及霸佔了更多生物的生存空間。用泥土、人、動植各生物做循環的清潔轉化，不是更清潔嗎?

另外，就如我發覺丟落到地上的食物其實不髒，吃了不會有事，不打藥的田裡，果實摘下來是不用洗完才吃的，到底是誰決定甚麼是乾淨，對人無害的「不乾淨」還是不乾淨嗎?

一棵果樹，如果設置得宜，能夠少打理而有收成，甚至提供生態或其他功能，是否比一棵很費工夫的精緻果樹更有價值。扯遠一點，一棵精緻果樹賺得更多的錢，錢很可能換來依靠社會的消費，而現代社會依靠的是便宜的能源。一棵得宜的果樹，可能賺得較少的錢，但供給人食物和更大的生活自主，能幫助其他動植物的生存。

落田之後，因想笨少一會兒而看看書增長知識，便諗多了一點。如果這樣算得上視野開闊了一點點的話，泥土和農村即使只是加上一個蠢腦，還是很有價值，當然錢還是要賺。

文：嘉燊  原文題為：農夫日誌

飲食綠化有好計

綠色人生，由「進口」開始。

飲食轉綠，內在生態回歸自然，心靈隨而轉綠。

綠色革命，確是在餐桌上開始的。

樣樣都咁毒，食乜都死？

非也。以下自保之道無妨參考：

第1計：回家食飯── 餸菜即使怎樣貴，也貴不過出街吃東西。自己下廚做愛心餐全家享用，盡得天倫之樂。在家準備好午餐拿去上班上學，更省錢又安全。

第2計：做好知識裝備── 想食得安心，想趨吉避凶，當然知情好重要，懂得越多食物安全營養的知識越有利，所以不妨多讀多聽吸收知識。

第3計：光顧可靠的商號── 切勿隨便向不認識的店舖小販購買來歷不明價錢特平的食品，盡量到可信賴的分銷店號選購，習慣追查來源。

第4計： 貴買平食── 貪一點點便宜可能後果嚴重，長期吃劣質食物，損害健康，並不明智。表面上高價的食材往往並非那麼花錢，尤其是如果懂得省用善用的話。

第5計：返樸歸真── 追求貴價稀有食品既花錢又反生態，而且往往危害健康。其實長吃最簡單、普通、「卑微」的食品加上當造本區的瓜菜水果，已經足夠營養有餘。

第6計：在家生產── 最安全最省錢又好玩的食材是自己種的成品，不妨由發芽菜開始：怎樣發芽菜

第7計：分散風險── 人體有神奇的自我防禦機制，任何化學毒物入侵，都可以抵受相當的份量。超過了限額，防衛即告崩潰，導致中毒、病倒。因此盡量不要反覆吃同一來源的同一食品。

第8計：吃得其法──在優美的環境中進食、輕鬆開心地吃、放下煩惱心事、不受干擾、專注地吃、充份咀嚼，這樣才可以百毒不侵，而且充份消化食物，營養吸收更好。

第9計：提升免疫力── 身心狀態越佳，抗毒能力越棒。睡眠充足、精神飽滿、心情靚、夠運動、有晒太陽，這樣才會真真正正吸收到所需的營養，不受毒害。

第10計：盡量食生── 這樣不但最合符自然生理設計，更最低碳又慈悲：食生

第11計：盡量食本地── 尤其是多訪農墟或有機農場，這樣才找到當茬、安全、好價錢的農產品，也是大功德。。

第12計：始終要講「心」── 一個人生命有目標、工作有熱忱、肯定自己活得意義，自然身體發揮最理想的功能，「如有神助」，百毒不侵，長期活力充沛，無往而不利。

出處 --  周兆祥 生命流動世界