從新學習坐姿

via furmanifesto.com

即使腰骨挺直，長期座在辦公室，面對電腦，仍然導致周身骨痛。你不禁問，為何坐姿「正確」仍肩頸背痛？

美國脊椎專家 Esther Gokhale 指出，挺直腰桿丶膝蓋呈90度彎曲和頭丶頸不向前傾，這種一向被認為「正確」的坐姿，原來並不一定健康，更會對脊椎造成負荷，對健康毫無好處，如下圖的不健康坐姿，盆骨傾後，弓起腰，令脊骨形成 C 型（圖左）；或過份挺直腰骨，令腰椎承受過多壓力、附近肌肉也繃緊（圖右）：

不健康坐姿

Primal Posture: 「原始坐姿」最健康

在世界各地觀察人的自然企姿與坐姿，Esther Gokhale 歸納得最健康的 "Primal Posture" （原始坐姿）。

該姿勢利用人體骨骼的自然支撐力，比肌肉鍛鍊更能為我們抗衡疲累和減少勞損。除了醫治患者，Gokhale 亦在自己創辦的研究所，開班教人正確坐姿，並且鼓勵患者與朋友、同事一起上課，互相督促改善坐姿。

「原始坐姿」要點

盆骨傾前，肩膀輕微向後，放鬆，令脊骨廷直，形成 J 型：

矽谷症候群

全憑觀察歸納出來的 "primal posture" 並不是學院研究結果，但受到不少矽谷企業如 Google 與甲骨文的高層、才俊追捧。當地的專才不時要對住電腦、開會與坐飛機公幹，令他們有不同程度的肩頸背痛，所以被醫生稱該類腰脊問題為矽谷症候群 (Silicon Valley Syndrome) 。他們經過 Gokhale 治理後，痛楚神奇消失，並介紹數以千計的患者來訪。

在 TedX Stanford 的演講中， Gokhale 示範一種稱為 "stretch sitting" 的坐姿，為我們舒緩頸丶背酸痛。

其他療法

做運動、瑜伽，針灸與脊椎矯正，都是些新式療法減低腰背痛楚。傳統根治背痛多需開刀，但愈來愈多人覺得開刀手術無用兼濫用，所以轉向新療法。 

美國人多腰背痛

根據 Oregon 健康與科學大學的 Richard Deyo 醫生，有80﹪美國人都有腰背痛。他的研究團隊發現，2005年全國醫治頸背痛的開支約860億美元[1]。而另一報告[2]顯示，腰背痛是美國「打工仔女」請病假的頭號原因，令所有老闆每年損失約70億美元。

關於 Esther Gokhale

Esther Gokhale 畢業於哈佛大學與普林斯頓大學的生物化學系，曾在史丹福大學醫學院作研究人員。由於懷孕後，患有嚴重背痛，手術後仍未能根治， Esther 決心找尋方法解決問題。她創立 Gokhale 療法，治療大眾痛症，並教授大眾正確坐姿。 Gokhale 著有 "8 Steps to a Pain-Free Back: Natural Posture Solutions for Pain in the Back, Neck, Shoulder, Hip, Knee, and Foot" 一書。

伸延閱讀
Soothing Back Pain by learning how to sit again - New York Times, 12 May, 2013
專家騙你：坐直直損健康

參考
[1] Martin, B., Deyo, R., Mirza, S. & et al. (2008). Expenditures and Health Status Among Adults With Back and Neck Problems. The Journal of the American Medical Association. 2008;299(6):656-664. doi:10.1001/jama.299.6.656.
[2] Ricci, Judith A & Stewart, Walter F & Chee, Elsbeth & Leotta, Carol & Foley, Kathleen & Hochberg, Marc C. (2006). Back pain exacerbations and lost productive time costs in United States workers. Spine, 31. 

-ac

by 

主場綠活

給予老師及家長的四個學習障礙小貼士

近年政府開始增加資源服務學習障礙學生，但始終沒法滿足所有學障學生的需求。因此，老師及家長們對學習障礙學生的認識與做法就格外重要。下列是我們對學障學生的認識與小貼士，希望讓學障學生選擇他們的學習模式：

1.提供變通方式

收拾書包或抄寫黑板或聯絡簿常令學習障礙學生感到無比的困難，教師可以提示家長上網找尋通告或當天的家課冊，或是請其他家長或同學幫忙，以免學生因過大的困難而產生太高的挫折。留意不是每一個學障學生都有相同的特微，教師可以多與家長或專家聯繫，瞭解每位學生的個別差異和特殊性。

2. 改善其注意力的問題

因此學障學生無法持續注意力，尤其是放學後的家庭作業常令家長/老師精疲力竭。因此，教師應接納學生的困難，給予酌量減少作業，或改變作業方式。另外，對其注意力不集中的問題可安排學生坐前排位置，或坐在較專注的學生身傍，必要時請教專業人士如何訓練。

           

3. 簡化指令/說明

學障學生多有語言表達及理解困難，不易表達及了解複雜的多項指令/說明，因此，教師應盡量簡化，一次一個意思。長篇大論只會今大家適得其反。

4.給予成功的機會

學障學生容易因自己的特殊性，而感自卑，甚至因過多的失敗失去自信心，教師應多給予成功學習的機會，多讚美學生的優點，以建立學生的信心。老師應藉由學生的不一致表現，發現學生的優點，根據學生優點提供其學習的方式。

by Ben Fung,
healing.icehk.com.hk

一次對付五種兒童專注力不足！

「我的小孩做事情總是三分鐘熱度，怎麼辦？」這個問題相信是大部分家長都會碰到的孩子教養問題！事實上，從小培養孩子專注力是相當重要的，如果孩子做事情總是 三分鐘熱度，往往只能在目標徘徊，很難達到很高的成就。比如像比爾蓋茲、卡內基、前英國首相邱吉爾，從小都曾因活力充沛，讓家長頭痛不已，但他們日後的成 就，也證明其實只要家長給予適當的協助，人人都可以發揮專長，擁有不凡的人生。
「每個孩子的頭腦裡都有專注力的成份，只不過因為成長背景引導的差異，才造成後天的差距！」職能治療師老師說，從小訓練孩子專注力，對孩子來說是一輩子的影響！但究竟該如何培養孩子的專注力呢？兒童專注力達人阿鎧老師告訴你！
「專注力可以區分為五種不同的類型，不同的專注力類型有不同的訓練方式！」，成年人注意力約為10-15分鐘，小孩大概為5分鐘，訓練小孩專注力，必須先了解孩子不專心的類型，才能根據不同類型，施以不同訓練方式，玩出專注力提升！

1.   「聽一聽、拍一拍」玩出集中型專注力

集中型專注力指的是孩子遇到刺激就會有反應，比如當一台車子從身旁經過，孩子可以立即反應出車子經過，這就是集中型專注力的表現。
如果發現小朋友出現集中型專注力缺乏，可以玩聽一聽、拍一拍的刺激反應遊戲，比如可以跟小朋友說：「你在玩的時候，如果聽到拍手聲，就要馬上 停下來摸摸我的手指。」或者：「當小朋友在聽音樂時，如果聽到鼓聲，就要拍一下手！」藉由這種刺激反應的遊戲，持續訓練可以達到小朋友集中型專注力的提 升。

2.   「挑紅豆遊戲」玩出選擇型專注力

選擇型專注力指的是，在眾多目標中，選擇性只注意其中一項目標。很常碰到家長說：「小朋友看電視時，我怎麼叫都沒有反應！」其實這就是一種選擇性專注力的缺乏，又或者因為刺激來源強弱，導致小孩忽略家長的呼喚！
面對選擇性專注力缺乏的兒童，訓練治療方式可朝「在適當的地方，挑出適當的物品」著手，比如：給孩子一盤混在一起的紅豆、綠豆、黃豆盤，要求孩子第一盤需挑出紅豆、第二盤是綠豆、接著才是黃豆。如此反覆的訓練，就能提升孩子的選擇性專注力。

3.   「串珠遊戲組」玩出交替性專注力

「我們在做一件事情，其實並不是單純的一件事情，而是一連串事情的表現。」像小朋友在做功課時，其實不單純只是做功課，裡頭牽扯到寫字、看課本、抄寫等，必須在這些動作中做轉換，才能完成做功課這項任務。又或者，當小朋友在堆積木時，其實必須牽扯到堆積木、看說明書等事項，才能完成堆積木這個 動作。
也就是說，當小朋友在從事一項工作時，突然接到新的指令，也能投入新的指示並完成新工作，之後做回原有的工作時，又能掌握及投入其中，這些表現就是一種交替性專注力。
當小朋友缺乏交替性專注力時，一般會利用多種顏色的串珠組遊戲，要求小孩必須依照規定的顏色排列來堆疊，比如依照紅黃綠藍、紅黃綠藍的排列法，並視小孩的程度，可適時的加入更多顏色！如此訓練，就能讓孩子專注於看到或聽到的事物，加以記憶、分析，並做適當的回應。

4.   「迷宮」玩出小孩持續性專注力

持續性專注力指的就是個體能維持注意力一段時間的能力。家長可以在家紀錄小孩持續性專注力的時間，比如當孩子在玩遊戲時，就可以紀錄他能專心 玩遊戲的時間，如此就能知道小朋友持續性專注力的長短。如果時間有越來越長，就代表小孩的持續性專注力越來越佳；反之，如果每況愈下，就必須求助治療師， 了解小孩不專心原因，並對症下藥訓練。
要訓練孩子的持續性專注力，最常利用「玩迷宮」的方式。利用一張迷宮圖及一隻筆，要求孩子在五分鐘內畫完，但通常第一次玩的孩子都會直接放棄，索性穿牆而過，這時候家長就要陪同，帶著孩子從觀察 迷宮路線，或者先用手指頭玩過一遍，之後再讓孩子拿筆走迷宮，如此作法，就可以訓練孩子的持續性專注力！
「千萬不要要求孩子一次就能持續專注半小時。」阿鎧老師說，孩子的注意力是隨著訓練時間慢慢堆疊，非一蹴可幾的，否則造成孩子的挫折感，就白忙一場了！

5.   「你問我答」玩出分配性專注力

其實我們的外在環境就是遭受到一連串不同的刺激，並會因為刺激的不同做出適當的注意力形式，比如在課堂上，孩子需要一邊聽老師講話，一邊看著黑板上的板書，一邊抄下黑板上的板書，這就是一種分配性專注力的表現。

如果孩子在這樣的活動之中卻使用持續性的注意力，一直盯著老師講話，一直到老師講完才動手抄黑板的話，除了會跟不上大家的速度，也會被認為是發呆或不專心。

針對這方面的訓練，可以讓孩子從事持續性專注力會比較久的活動，比如玩遊戲、看電視等等，當孩子在專注時要求他回答問題，比如：「你在玩什麼遊戲？今天早餐吃什麼？」透過你問我答的遊戲，可以讓孩子處理適當的專注力分配，達到分配專注力的提升！

介紹不同專注力的不同訓練方式：「在界定孩子專注力的問題時，需要先確定孩子每一種注意力表現的能力，才能對症下藥，有效提升孩子專注力！」