2015年10月20日 星期二

情感也能調控? 情緒治療法的數碼版

今天我被人罵了…..我生活不順利…..

如意…..

中的抱怨呢?面對這樣的情況,我們應該如何是好呢?

由於我們經常要處理自己或身邊朋友的情緒,所以我們運用了不

少應對技巧。其中有一種很簡單的方法,用來改變我們對事情的看法

,就是學習和應用次感元。

那麼,次感元是甚麼呢?原來,我們的大腦是用五種感官(

聽、嗅、味、觸。)來輸入資訊,用其中三種感元來保存資訊,這三

種感元分別是:視感元(Visual)、聽感元(Auditory)、觸感元

(Kinesthetic)。它們的縮寫是VAK。而科學家發現:雖然我們見到或者

想到一個人時,腦海裡會湧出一張面孔或一個聲音,其實這只不過是

很多很多微細資料的合成結果,而這些微細的資料,又是由一些更基

本的元素構成。這些從感元中再細分下來的基本元素被稱之為次感元

,也叫經驗元素,即是組成我們的經驗或記憶的基本元素。次感元,

是次級感官元素,也就是每個感元的具體化。例如:

1. 視感元的次感元有:

光亮度、大小、顏色、距離、清晰度、位置、對比、動或靜等。

2. 聽感元的次感元有:

來源方向、距離、速度、音量等。

3. 觸感元的次感元有:

壓力、位置、範圍、強度、溫度等。

每一項記憶,只涉及有關的基本元素。因此,不同的記憶,便有不同

的組合,而構成的元素則基本不變。我們腦裡所儲存的所有記憶,都

是由次感元構成。事情發生了,我們不能改變,但事情帶給我們的情

緒效應,我們可以憑改變構成記憶的次感元而將之改變,因為只要改

變次感元就可以改變我們對事物的看法,甚至改變我們對過往的記憶

的感受。

讓我們利用視覺作為例子來經驗一下次感元是甚麼:

首先回想一件使你憤怒的事情,把當時的情景在腦中重現,注意在腦

中這幅景象的一些特質:

1. 顏色:是黑白抑或彩色

2. 光暗:光線中的光或暗程度。

3. 距離:景像中的事物和你之間的距離(遠或近)

4. 清晰:景像中的事物的清晰度(清晰抑或模糊)

5. 大小:景像中的事物的大小

6. 畫面:景像是360度包圍著你,抑或像電視銀幕般有框邊的?

7. 動靜:景像是靜止抑或是活動(像電影)的?

8. 位置:景象(像照片)中心的事物,在你腦中的甚麼位置(左、右、

正中、上或下)

把上述的特質記下,然後想一些其他事,如今天吃了甚麼早餐(打

破狀態),再回想一次使你感到愉快的經驗,把當時的情景在腦中重

現,注意在腦中這幅景象的一些特質, 同時亦把它們記下其次感元。

從以上實驗我們便能發現到我們的內心感覺是由次感元決定的。其相

似的結果也刊登於2006年「自然」期刊。

好,現在讓我們來經驗一下怎樣運用改變次感元來改變我們的感受

:先閉上眼睛並想像一個愉快的經驗。當你在想像或回憶時,絕大部

份的朋友都能創造或回到一個愉快的情境、相片(圖象)、又或是影像?

當你在內在「看」到這影像時,可以嘗試把這影像圖片拉近一點,或

放大一點,或變亮一點……留意一下這些改變,會伴隨著甚麼樣的感

受?再想像一個不愉快的經驗,當這不愉快的影像、畫面出現時,把

它縮小、拉遠,或慢慢調暗,這又帶來甚麼樣的感受?如果想像這不

快的影像是一個銀幕畫面,讓這銀幕從角落慢慢燒起來,直到燒完剩

下灰燼……感受如何?如果把這銀幕捲成一團,丟到遠遠的後方……

感受又如何?

超過80%的受導者告訴我,那不愉快的感覺隨著不同的改變而減少

所以有一次當我要幫一個院友面對一些未來的難關時,就利用這個

技巧以不同的「心景」去面對。以下是治療的步驟:

1. 請他想起一個情境,一個未來的難關,並留意看到甚麼,聽到甚

麼和感覺到甚麼

2. 請他嘗試分多一個自己出來,站到自己後面

3. 請他如旁觀者一樣,看著自己在那情境中。如看電視般。

4. 請他想像在他分身和真我之間有一道落玻璃漸由天花下降,落在

他和他自己分身之間漸將玻璃加厚由四吋到六吋並一直加厚到一

呎,

5. 現在讓玻璃裡面的他和那人漸漸往後退,後退,再退到十呎到廿

呎以外,在另一方面他也同時讓他自己向後退,後退五呎到十呎

,再退到廿呎外

最後他會發現心情有所改善,並能以一個更積極的態度去面對那個

未來的難關。

運用改變次感元來改變我們感受的過程中,讓我們震撼的,不僅是

它的「神效」,而是它所揭露的層面,對人類主觀經驗的本質性和各

種可能性提供另類的思考。 它的影響能夠解除限制,帶來更多的選擇

和自由。透過經驗內在感官元素的重組,使我們能鬆動固有的觀念,

讓人們經驗到他還有別的選擇(由別的經驗組成)──原有的經驗並

非絕對和單一的。透過這樣的體驗和覺察,他或許有機會跳脫出來,

重新選擇和再決定──生命是可以自由的,因為它本是流動的。只要

我們能夠覺察,就會有自由和選擇,就能夠脫離時刻糾纏而又難以控

制的情緒或困擾。

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