中醫安眠養生智慧

從中醫角度，失眠、多夢、睡眠中出汗代表了身體的甚麼狀況？

睡眠狀態與人體內的氣血循行及陰陽盛衰有直接關係，尤其是心的溫陽功能與腎的滋陰功能不能協調最為有關。失眠的病機為陽盛陰虛，白天時間是陽，黃昏入夜後為陰，若陽過盛則睡意減少，即使身體疲倦，但腦袋仍然活躍，便無法進入睡眠，故中醫理論中失眠患者多為陰虛。如睡眠中汗出，中醫臨床稱之為盜汗，是陰虛內熱所致，要養陰固表止汗。

 

難眠徵狀該如何治理？

失眠主要是心的問題，中醫強調在辨證論治的基礎上，適當予以安神鎮靜的藥物及針灸來治療失眠；藥物以調和氣血、平衡陰陽、養陰安神為主要治療方向。短期因睡眠不足而引起的傷害，是可以自我調節的，不用過分擔心。如果是長期失眠則通過治癒後身體也會得到恢復，當然，年輕人相對較易恢復。

 

可否提供簡易有助入睡的食療和生活上的貼士？

1. 注意飲食  

睡前避免喝可樂、咖啡、茶等飲品，同時要養成規律生活習慣，不要暴飲暴食，按時吃飯，多吃清淡的蔬菜，少食油炸、辛辣、煎炒食物等。中午以後盡量避免飲用濃茶咖啡。

2. 摩擦湧泉穴

當躺在被窩裏難以入睡，將一隻腳的腳心放在另一隻腳的大拇趾上，來回摩擦，直到腳心發熱，再換另一隻腳。這樣交替進行，大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了睏意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。

3.食療  

● 藥用野生靈芝煮水：靈芝有安神、利睡眠的作用。

● 加蜜牛奶：牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前一小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

 

於晚上不同時間睡醒可有代表甚麼身體狀況？

● 半夜(2300-0500) 睡醒偏於陰；凌晨(0500-0700)醒偏於陽虚。

● 子時(2300-0100) 膽經最旺盛。此時是一天中最黑暗的時辰，陽氣開始生發。人在此時入睡，對一天至關重要，也就是在養陽氣，養好陽氣對人的壽命最關鍵 。

● 丑時(0100-0300)肝經最旺盛。此時一定要睡好，就能養好肝血，肝內血液充足，可維護肝的疏泄功能，使之沖和條達，充分發揮解毒濾過的作用，否則易出現急躁易怒、焦慮、神經衰弱，老年人易患癡呆等精神性疾病。

● 寅時(0300-0500)肺經最旺盛。此時肺經旺盛，有助於肺氣調節和輸布血液，運行百脈。這個階段是從靜變為動的開始，它是通過深度睡眠來完成的。肺臟有病、心功能不太好人士不要急於起床，也不提倡早起晨練。

● 卯時(0500-0700) 大腸經旺盛。中醫有「肺與大腸相表裏」之說，卯時肺經氣血入大腸經，此時天已亮了，早晨起床喝適量水，促進排便，要養成良好的習慣。排便後多做提肛運動，可防止便秘、痔瘡、脫肛等病。

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Ansel Adams: 你未必知道的十件事

2月20日是著名美國攝影師、環保主義者Ansel Adams的生日。擅長以黑白影像記錄國家公園美態的他，如果今天仍然活著，將會是111歲。

他的職業生涯始於20世紀初，以售賣約塞米蒂國家公園 (Yosemite National Park) 的快相為生。這位執迷於改進自己手藝的三藩市藝術家，在建立對比鮮明和強烈曝光的風格前，曾作多方面的技巧實驗。在他六十年的職業生涯中，與攝影師朋友Fred Archer和Alfred Stieglitz合作無間。他亦曾協助創辦攝影雜誌Aperture，而紐約大都會藝術博物館亦為他舉辦過大型回顧展。

曾在三藩市大地震中受傷

1906年，三藩市發生大地震，四歲的Adams在一次餘震中被拋向牆壁，撞破了鼻子。雖然醫生建議應該接受手術，但遭他拒絕，所以彎曲的鼻樑成了他的標記。

曾夢想成為鋼琴家

十二歲的Adams自學鋼琴，後來跟從美國作曲家Henry Cowell上課。在1920年以前，他曾立志成為一名專業鋼琴演奏家，但最終還是放棄音樂，走向攝影。

Ansel Adams Playing the Moonlight Sonata, 1982

拍攝所有國家公園

1946年得古根漢獎學金，拍攝美國境內每一個國家公園。

Ansel Adams, Evening, McDonald Lake, Glacier National Park, 1942

給外星人的禮物

1977年，115幅影像跟隨航行者1、2號飛上太空，作為給外星朋友的禮物，當中包括Adams的作品"The Tetons and the Snake River"。

Ansel Adams, The Tetons and the Snake River, 1942

禪的體會

Adams主張可視化技術，攝影師在按下快門前，構圖已在腦海中出現。事實上，他是個真正的冥想者：「我和我的朋友們一起追蹤美。讓我們的靈魂變成山脈，精神化成星宿，心就是世界。」

Ansel Adams, Turtle Bay Exploration Park

為數碼時代作準備

與攝影師朋友Fred Archer發明分區系統(Zone System)，提出預視化(previsualization)理論：「我相信電子圖像將會是攝影發展重要的下一步。這些系統會有自己的結構特點，藝術家和技術人員需要重新理解和學習控制。」

A Pre-WWII Contax owned and used by Ansel Adams

然而，他應該會討厭Photoshop

與Edward Weston創辦Group f/64，成立宣言是基於最原始的​​攝影理念："Pure photography is defined as possessing no qualities of technique, composition or idea, derivative of any other art form."

Ansel Adams, Church, Taos Pueblo, 1942

他是環保組織Sierra Club的終身會員

十七歲時加入，從沒有離開。他曾擔任總監，並在1934年成為董事會成員。

史上首次總統人像攝影

受總統Jimmy Carter委託拍攝官方照片，亦是第一次出現美國總統的相片肖像（以往都是畫作）。照片現存華盛頓國家肖像畫廊 (National Portrait Gallery)。

獲頒總統自由勳章

1980年，獲總統Jimmy Carter頒發總統自由獎章，這是給美國平民的最高榮譽。

資料來源：The Huffington Post

Image: togtech.com, biography.com, amberbentzanseladamssite.weebly.com

-AL

Michael Johansson: 堆堆疊疊的美學

瑞典藝術家Michael Johansson的著名作品是熱情地將日常用品、傢俱和廚房用品化零為整，組織和擺放得井井有條，把你的目光吸引到這些簡單而優雅的俄羅斯方塊，或者稱為現代版的Piet Mondrian！

他的另一系列作品是令所有大小男孩著迷的模型套件，但主題變成一比一的電單車、小艇和檯椅：赤裸裸地展示它們的形象，但又將功能拿走，他的作品試圖討論現代人生活方式的沉悶與重複。我們習慣建構各式各樣的模式來對待生活，但如果能在當中插加創意，我們將對世界有更好的理解，而且活得更愉快。

他和丹麥設計師Sigurd Larsen有關Lego、空間邏輯和廢物利用的對談：

Image: Michael Johansson

-AL

「是誰發明藝術？」

在南非Blombos Cave發現的軟紅石

英國衛報專欄Ask a grown-up，接受十歲以下讀者的各式刁鑽提問，由專家們解答。本週，八歲小女孩 Rihanna 問「是誰發明藝術？」，看看藝評人 Jonathan Jones 怎樣拆解這絕不簡單的問題：

我聽過一個發生幾千年前，有關藝術的故事：一個人看到自己的影子，於是拿起一支已燒焦的樹枝，在它的外圍畫了一圈。但現實中，考古學家發現藝術的歷史比這還要久遠得多，在法國Chauvet Cave的壁畫已經有三萬多歲；然而，我們這些遠親並沒有創造藝術，他們只是後來者。如果藝術有一個最早的發明者，他或她可能是七萬年前的非洲人：這歷史上最古老的藝術作品是一塊被人劃了線的軟紅石，發現地是南非的Blombos Cave。

後來又有人說原始人的手斧是最早的藝術品，因為它們表現出某種美感。如果這樣計算，藝術史可以追溯到數百萬年前，那時的藝術家外表可能比較接近猿猴。其實，如果說藝術是如此的老，它根本沒有被誰發明。它就像微笑和走路一樣，來得自然而然。

資料來源：The Guardian

Avant-garde 的藝術 、 Avant-garde 的女人、Avant-garde 的感情

Fox Daniels, Francesca, 80 x 60 cm, acrylic on canvas

「我在 Mo Bar 等你，it does matter, baby！」電話中傳來久違了 Ronald 的聲音。

跟好友 Sonia 去了Kee Club 的 Fox Daniels 展覽開幕酒會，Daniels 是位居港數年，比利時摩洛哥裔的藝術家，展覽是她的新作 “Birds of Paradise” 油畫系列，主題是關於香港女強人及名媛一族。邀請咭上寫著「Daniels 是受 COBRA 前衛藝術運動啟發的一新代藝術家。」大概是指色彩鮮艷、大膽即興的風格。其中一幅名為 “BFF” 畫中兩位性恪南轅北轍的女性 ，對自己的品味各有堅持，但兩人經常一起旅遊看世界，是一對好朋友。

我跟 Sonia 也是各有不同的性恪，卻是我的好姐妹。她很能幹，幾年前攪了間公關公司 one man band， 我見證她日做夜做，幾年間從小公間，變成大公司，從小 events 到只接跨國公司 events。我事無大小也找她傾訴，她有不如意，卻是事過境遷才淡淡然地告訴我，若我只能以右腦思巧，她便是典型的左腦人。看著這幅 “BFF” 跟 Sonia 在說笑的時候，才發現有數個 missed calls ，全是 Ronald 的香港手機號碼，他回來了嗎？

Fox Daniels, Birds of Paradise, Opening reception at Kee Club

「Darling, what are you doing？我前天回來，跟客戶開會，你在那兒？我很想見你。」 電話又再響起，是 Ronald。

我呆了三秒才懂回應 「我在看展覽，自你返一聲不響返回新坡後，見不見面已不重要了，it doesn’t matter anymore。」

「我在 Mo Bar 等你，it does matter, baby！」我還沒有說完， Ronald 已搶著回應。

跟 Sonia 說 Ronald 在 Mo Bar 等我，這位好姐妹給了我強硬的三個字回應 「唔去得 ！」接著她說 「他在拖泥帶水，你又讓他拖泥帶水，不清不楚，你希望一直這樣下去嗎？這等男人不要也罷。 」

於是，我努力將注意力集中於眼前 Fox Daniel 七彩繽紛的女人形象，系列只有女人，沒有男人，這讓我想起俄國的女畫家 Natalia Goncharova (1881 - 1962)，Goncharova 亦是作家、戲服設計師、插畫家，是二十世紀初俄國 avant-garde 藝術的代表人物。

Natalia Goncharova, Self-Portrait with Yellow Lillies, 1907, 77 x 58.2 cm, oil on canvas

Natalia Goncharova, Picking Apples, 87.9 x 123.4 cm, oil on canvas

可能因為有不同身份， Goncharova 的作品揉合不同的風格 — Cubism 、Futurism、Neo-Primitivism、 Rayism ，畫作顏色亦是很豐富。人們多談論她的 "Picking Apples" 在 2007 年佳得士的拍賣中，以接近一千萬美金賣出，我卻愛 Goncharova 有關俄國女性的畫作。在那個俄國革命前的年代， Goncharova 在莫斯科的芭雷舞團當服裝及舞台設計，既然是 avant-garde 藝術的領軍人物，她在藝術圈子內，享有當時一般女性沒有的自由及地位，她畫筆下的女性，有農民有舞蹈員，反映了當時社會狀況。

Natalia Goncharova, Sheep-shearing, 118 x 102 cm, oil on canvas

Goncharova 私人生活，跟畫作中的色彩一樣，同樣繽紛及引人入勝。她跟同樣是畫家的 Mikhail Larionov 同居了數十年，在二十世紀初的俄國，這是非常的前衛。 Larionov 最喜愛挑戰禁忌， Goncharova 跟他最愛將 offensive 的圖案字句畫在對方或朋友身上，然後在當時莫斯科富有地區招搖過市，這位揚眉女子，從不理別人眼光。

做女人要獨立、自主、瀟灑、沒半點牽掛，特別是感情上，百多年前跟現在分別不大，需要的可能只是勇氣。開幕酒會後，跟 Patricia 說頭痛，不跟她吃晚飯，她以一個 you are hopeless 的表情向我說「頭痛便不要四處走，無謂的人不見也罷，早點回家吧！ 」跟她道別後，才發現腳踏四吋高跟鞋的我，像鬼上身般以飛快的步伐，從 Kee Club 步往 Landmark Mandarin 的 Mo Bar。

Natalia Goncharova, Gardening, 129 x 124 cm, oil on canvas

達文西筆記

Leonardo da Vinci的筆記是一種浩瀚思想存在的活生生記載。當中包含了這位自學成才博識者的所有興趣重點，和從數學到飛行器的實驗記錄。倫敦大英圖書館(British Library) 剛已完成將他的手稿作數碼化處理，使所有人都能夠透過互聯網探索這份極其珍貴的文獻。

假如藝術家泉下有知，會批准這件事嗎？我們向來視他為一名技術愛好者：例如，其中一張手稿上是潛水衣草圖，但行將公開付諸實行時，他卻突然叫停。歐洲活字印刷術在十五世紀的德國已經出現，達文西也擁有許多印刷版書籍，但為什麼他從來不讓他的筆記公開出版？他在遮掩著某些東西？還是等待合適的時機，一個始終未有來到的時刻？

他所寫和所畫都以筆記形式保留下來，最終這些都留給了他最忠誠的徒弟Francesco Melzi。其中包括小型裝訂版，倫敦V&A藝術館作永久展示、尺寸大約成年人手掌大小的一本，而其它一些較大版幅的都是達文西去世後的再版。在那個年代，這樣的文集和冊子都賣給皇室成員和富有的藏家，隨後流布到全世界（儘管主要是在歐洲），從WindsorRoyal Library中收藏的大量草圖和科學研究，直到Turin所存有關如何造飛行器的筆記On the Flight of Birds。

大英圖書館的筆記，應屬於達文西死後才出版的，是賣給收藏家的筆記之一。大約在十七世紀，由藝術愛好者Thomas Howard，2nd Earl of Arundel帶到英國，此人是King Charles I的密友，後來幸免死在內戰。在Rubens為其所繪的肖像所見，這位伯爵看起來很機警、聰明，還帶點嚴肅。他擁有藏版畫家Wenceslas Hollar所複製的達文西草圖，有一幅更是首次印製的作品。

伯爵擁有的筆記顯然是流入了英國，目前網上公開瀏覽的版本猶如一個紛亂、龐雜的文字與圖片的盛宴。它涵蓋了達文西多年的生活點滴和令人驚奇的知識範圍：從結構力學的問題跨越到購物清單。這些的而且確是他的工作筆記，絕不是為出版而準備的手稿，內裡毫不含糊的添加了一些只有他自己會明白的提醒或事務備忘，剛好寫在一整頁數學研究的公式中間。

當中也包括達文西的潮流觸覺：他偏愛粉色緊身衣，現存於馬德里Spanish National Library的一本筆記中，清楚地記錄著他的購物清單。

每個人都可以通過筆記來去研究這位曠世天才的腦袋。此番數碼化處理只是同類研究過程中又向前邁進的其中一步，早在十九世紀，JP Richter就已經開始著手，從他稱作「達文西的文學作品」中廣泛選取內容，進行抄錄和翻譯。從那時起，大量的摹本和譯文開始陸續出版。

數碼化的大英圖書館原稿暫時僅作瀏覽，但它本身就是一件非常吸引的藝術品。你不再需要翻譯就能欣賞到達文西思想的美妙和登峰造極。他前衛的概念性思維方式早已被現代藝術家紛作效尤，可見於Joseph Beuys和Cy Twombly等人的作品中。

但是如果你想認真研究天才想法的細節之處，一個更好的選擇是牛津大學出版的Notebooks，作者Martin Kemp提供了對達文西思想最清晰曉暢的現代分析。有了這本書和大英圖書館的網上文字和圖片，現在就可以開始你的研究！

圖片和資料來源：Guardian原文

愛，在藝術中尋找

Robert Indiana, Love, at the intersection of Avenue of the Americas and 55th Street.

明天就是情人節，New York Times藝評人Ken Johnson從紐約市內眾多藝術品中，選出他心目中最浪漫的十件，以另類的方法跟讀者一起慶祝。

Sleeping Eros

這個昏昏欲睡的邱比特，現正在大都會藝術博物館展覽。當愛神睡懶覺，世界都變成灰色。然後你遇到一個人，一起把他喚醒。

Officer and Laughing Girl

愛在最平常情況下，以互相調情開始，精彩的過程紀錄在Vermeer的"Officer and Laughing Girl"。

Music, Pink and Blue, No. 2

在舊時代，有些人不太喜歡Georgia O’Keeffe的畫作，因為它們常被認為是坦蕩蕩的性幻想。"Music, Pink and Blue, No. 2" (1918) 現正MoMA展出，等待著你的情色解讀。

I See Again in Memory My Dear Udnie

愛可以是千變萬化的，形象甚至可以邪惡墮落。其中一幅最古怪的色情畫是Francis Picabia的"I See Again in Memory My Dear Udnie" (1914)。作品由MoMA擁有，可惜此刻沒有作公開展覽。

Loving Couple (Mithuna)

在基督教文化中，愛和性往往是分開的，一面神聖，另一面是褻瀆。印度古典藝術卻不同，在這裡可以找到無數夫婦欣喜若狂的耦合，其中例子是The Met的Loving Couple (Mithuna)。

Balto

除了人與人之間的愛，人與動物間的關係也可以刻骨銘心。

1925年，一片冰封的阿拉斯加突然爆發傳染病白喉，令區內兒童的性命岌岌可危。一隻混合了雪橇犬與狼的混種狗狗，不畏風雪，帶領隊伍跨越六百哩的荒野，取得救援藥物。Frederick G. R. Roth設計的狗銅像"Balto" (1925)，立於曼克頓中央公園。

Robert Burns

當魚水之歡結束，對戀人們來說可能非常可惜，但剛好是藝術創作的開始。這是十八世紀蘇格蘭詩人Robert Burns在中央公園文學漫步Literary Walk的雕像。

Angel of the Waters

這是形而上的愛。Bethesda噴泉上的雕像"Angel of the Waters"，Emma Stebbins的作品，建於1868年。紀念同年紐約興建的第一條食水管道，大幅減少以水為媒介的傳染病。

Statue of Liberty

她，代表著自由的無價。詩人Emma Lazarus的"The New Colossus": "Give me your tired, your poor, your huddled masses, yearning to breathe free’ and so on?"

Image: The Metropolitan Museum of Art, Michael Bodycomb/Frick Collection, New York, Georgia O’Keeffe Museum/ Artists Rights Society (ARS), New York, Sheldan C. Collins/Whitney Museum of American Art, New York, Francis Picabia 2013 Artists Rights Society (ARS), New York / ADAGP, Paris, Linda Rosier for The New York Times

資料來源：www.nytimes.com