從新學習坐姿

via furmanifesto.com

即使腰骨挺直，長期座在辦公室，面對電腦，仍然導致周身骨痛。你不禁問，為何坐姿「正確」仍肩頸背痛？

美國脊椎專家 Esther Gokhale 指出，挺直腰桿丶膝蓋呈90度彎曲和頭丶頸不向前傾，這種一向被認為「正確」的坐姿，原來並不一定健康，更會對脊椎造成負荷，對健康毫無好處，如下圖的不健康坐姿，盆骨傾後，弓起腰，令脊骨形成 C 型（圖左）；或過份挺直腰骨，令腰椎承受過多壓力、附近肌肉也繃緊（圖右）：

不健康坐姿

Primal Posture: 「原始坐姿」最健康

在世界各地觀察人的自然企姿與坐姿，Esther Gokhale 歸納得最健康的 "Primal Posture" （原始坐姿）。

該姿勢利用人體骨骼的自然支撐力，比肌肉鍛鍊更能為我們抗衡疲累和減少勞損。除了醫治患者，Gokhale 亦在自己創辦的研究所，開班教人正確坐姿，並且鼓勵患者與朋友、同事一起上課，互相督促改善坐姿。

「原始坐姿」要點

盆骨傾前，肩膀輕微向後，放鬆，令脊骨廷直，形成 J 型：

矽谷症候群

全憑觀察歸納出來的 "primal posture" 並不是學院研究結果，但受到不少矽谷企業如 Google 與甲骨文的高層、才俊追捧。當地的專才不時要對住電腦、開會與坐飛機公幹，令他們有不同程度的肩頸背痛，所以被醫生稱該類腰脊問題為矽谷症候群 (Silicon Valley Syndrome) 。他們經過 Gokhale 治理後，痛楚神奇消失，並介紹數以千計的患者來訪。

在 TedX Stanford 的演講中， Gokhale 示範一種稱為 "stretch sitting" 的坐姿，為我們舒緩頸丶背酸痛。

其他療法

做運動、瑜伽，針灸與脊椎矯正，都是些新式療法減低腰背痛楚。傳統根治背痛多需開刀，但愈來愈多人覺得開刀手術無用兼濫用，所以轉向新療法。 

美國人多腰背痛

根據 Oregon 健康與科學大學的 Richard Deyo 醫生，有80﹪美國人都有腰背痛。他的研究團隊發現，2005年全國醫治頸背痛的開支約860億美元[1]。而另一報告[2]顯示，腰背痛是美國「打工仔女」請病假的頭號原因，令所有老闆每年損失約70億美元。

關於 Esther Gokhale

Esther Gokhale 畢業於哈佛大學與普林斯頓大學的生物化學系，曾在史丹福大學醫學院作研究人員。由於懷孕後，患有嚴重背痛，手術後仍未能根治， Esther 決心找尋方法解決問題。她創立 Gokhale 療法，治療大眾痛症，並教授大眾正確坐姿。 Gokhale 著有 "8 Steps to a Pain-Free Back: Natural Posture Solutions for Pain in the Back, Neck, Shoulder, Hip, Knee, and Foot" 一書。

伸延閱讀
Soothing Back Pain by learning how to sit again - New York Times, 12 May, 2013
專家騙你：坐直直損健康

參考
[1] Martin, B., Deyo, R., Mirza, S. & et al. (2008). Expenditures and Health Status Among Adults With Back and Neck Problems. The Journal of the American Medical Association. 2008;299(6):656-664. doi:10.1001/jama.299.6.656.
[2] Ricci, Judith A & Stewart, Walter F & Chee, Elsbeth & Leotta, Carol & Foley, Kathleen & Hochberg, Marc C. (2006). Back pain exacerbations and lost productive time costs in United States workers. Spine, 31. 

-ac

by 

主場綠活

給予老師及家長的四個學習障礙小貼士

近年政府開始增加資源服務學習障礙學生，但始終沒法滿足所有學障學生的需求。因此，老師及家長們對學習障礙學生的認識與做法就格外重要。下列是我們對學障學生的認識與小貼士，希望讓學障學生選擇他們的學習模式：

1.提供變通方式

收拾書包或抄寫黑板或聯絡簿常令學習障礙學生感到無比的困難，教師可以提示家長上網找尋通告或當天的家課冊，或是請其他家長或同學幫忙，以免學生因過大的困難而產生太高的挫折。留意不是每一個學障學生都有相同的特微，教師可以多與家長或專家聯繫，瞭解每位學生的個別差異和特殊性。

2. 改善其注意力的問題

因此學障學生無法持續注意力，尤其是放學後的家庭作業常令家長/老師精疲力竭。因此，教師應接納學生的困難，給予酌量減少作業，或改變作業方式。另外，對其注意力不集中的問題可安排學生坐前排位置，或坐在較專注的學生身傍，必要時請教專業人士如何訓練。

           

3. 簡化指令/說明

學障學生多有語言表達及理解困難，不易表達及了解複雜的多項指令/說明，因此，教師應盡量簡化，一次一個意思。長篇大論只會今大家適得其反。

4.給予成功的機會

學障學生容易因自己的特殊性，而感自卑，甚至因過多的失敗失去自信心，教師應多給予成功學習的機會，多讚美學生的優點，以建立學生的信心。老師應藉由學生的不一致表現，發現學生的優點，根據學生優點提供其學習的方式。

by Ben Fung,
healing.icehk.com.hk

一次對付五種兒童專注力不足！

「我的小孩做事情總是三分鐘熱度，怎麼辦？」這個問題相信是大部分家長都會碰到的孩子教養問題！事實上，從小培養孩子專注力是相當重要的，如果孩子做事情總是 三分鐘熱度，往往只能在目標徘徊，很難達到很高的成就。比如像比爾蓋茲、卡內基、前英國首相邱吉爾，從小都曾因活力充沛，讓家長頭痛不已，但他們日後的成 就，也證明其實只要家長給予適當的協助，人人都可以發揮專長，擁有不凡的人生。
「每個孩子的頭腦裡都有專注力的成份，只不過因為成長背景引導的差異，才造成後天的差距！」職能治療師老師說，從小訓練孩子專注力，對孩子來說是一輩子的影響！但究竟該如何培養孩子的專注力呢？兒童專注力達人阿鎧老師告訴你！
「專注力可以區分為五種不同的類型，不同的專注力類型有不同的訓練方式！」，成年人注意力約為10-15分鐘，小孩大概為5分鐘，訓練小孩專注力，必須先了解孩子不專心的類型，才能根據不同類型，施以不同訓練方式，玩出專注力提升！

1.   「聽一聽、拍一拍」玩出集中型專注力

集中型專注力指的是孩子遇到刺激就會有反應，比如當一台車子從身旁經過，孩子可以立即反應出車子經過，這就是集中型專注力的表現。
如果發現小朋友出現集中型專注力缺乏，可以玩聽一聽、拍一拍的刺激反應遊戲，比如可以跟小朋友說：「你在玩的時候，如果聽到拍手聲，就要馬上 停下來摸摸我的手指。」或者：「當小朋友在聽音樂時，如果聽到鼓聲，就要拍一下手！」藉由這種刺激反應的遊戲，持續訓練可以達到小朋友集中型專注力的提 升。

2.   「挑紅豆遊戲」玩出選擇型專注力

選擇型專注力指的是，在眾多目標中，選擇性只注意其中一項目標。很常碰到家長說：「小朋友看電視時，我怎麼叫都沒有反應！」其實這就是一種選擇性專注力的缺乏，又或者因為刺激來源強弱，導致小孩忽略家長的呼喚！
面對選擇性專注力缺乏的兒童，訓練治療方式可朝「在適當的地方，挑出適當的物品」著手，比如：給孩子一盤混在一起的紅豆、綠豆、黃豆盤，要求孩子第一盤需挑出紅豆、第二盤是綠豆、接著才是黃豆。如此反覆的訓練，就能提升孩子的選擇性專注力。

3.   「串珠遊戲組」玩出交替性專注力

「我們在做一件事情，其實並不是單純的一件事情，而是一連串事情的表現。」像小朋友在做功課時，其實不單純只是做功課，裡頭牽扯到寫字、看課本、抄寫等，必須在這些動作中做轉換，才能完成做功課這項任務。又或者，當小朋友在堆積木時，其實必須牽扯到堆積木、看說明書等事項，才能完成堆積木這個 動作。
也就是說，當小朋友在從事一項工作時，突然接到新的指令，也能投入新的指示並完成新工作，之後做回原有的工作時，又能掌握及投入其中，這些表現就是一種交替性專注力。
當小朋友缺乏交替性專注力時，一般會利用多種顏色的串珠組遊戲，要求小孩必須依照規定的顏色排列來堆疊，比如依照紅黃綠藍、紅黃綠藍的排列法，並視小孩的程度，可適時的加入更多顏色！如此訓練，就能讓孩子專注於看到或聽到的事物，加以記憶、分析，並做適當的回應。

4.   「迷宮」玩出小孩持續性專注力

持續性專注力指的就是個體能維持注意力一段時間的能力。家長可以在家紀錄小孩持續性專注力的時間，比如當孩子在玩遊戲時，就可以紀錄他能專心 玩遊戲的時間，如此就能知道小朋友持續性專注力的長短。如果時間有越來越長，就代表小孩的持續性專注力越來越佳；反之，如果每況愈下，就必須求助治療師， 了解小孩不專心原因，並對症下藥訓練。
要訓練孩子的持續性專注力，最常利用「玩迷宮」的方式。利用一張迷宮圖及一隻筆，要求孩子在五分鐘內畫完，但通常第一次玩的孩子都會直接放棄，索性穿牆而過，這時候家長就要陪同，帶著孩子從觀察 迷宮路線，或者先用手指頭玩過一遍，之後再讓孩子拿筆走迷宮，如此作法，就可以訓練孩子的持續性專注力！
「千萬不要要求孩子一次就能持續專注半小時。」阿鎧老師說，孩子的注意力是隨著訓練時間慢慢堆疊，非一蹴可幾的，否則造成孩子的挫折感，就白忙一場了！

5.   「你問我答」玩出分配性專注力

其實我們的外在環境就是遭受到一連串不同的刺激，並會因為刺激的不同做出適當的注意力形式，比如在課堂上，孩子需要一邊聽老師講話，一邊看著黑板上的板書，一邊抄下黑板上的板書，這就是一種分配性專注力的表現。

如果孩子在這樣的活動之中卻使用持續性的注意力，一直盯著老師講話，一直到老師講完才動手抄黑板的話，除了會跟不上大家的速度，也會被認為是發呆或不專心。

針對這方面的訓練，可以讓孩子從事持續性專注力會比較久的活動，比如玩遊戲、看電視等等，當孩子在專注時要求他回答問題，比如：「你在玩什麼遊戲？今天早餐吃什麼？」透過你問我答的遊戲，可以讓孩子處理適當的專注力分配，達到分配專注力的提升！

介紹不同專注力的不同訓練方式：「在界定孩子專注力的問題時，需要先確定孩子每一種注意力表現的能力，才能對症下藥，有效提升孩子專注力！」

哈佛MBA理論教仔法

圖片來源：How Will You Measure Your Life facebook 專頁

最近聽聞，小朋友上才藝班，最高的數目是每週21項——即平均每天3項。

評論填鴨式催谷小孩子十八般武藝的文章已經很多，哈佛商學院教授Clayton Christensen 則借用企業「競爭能力」（Capabilities）這分析架構，指企業和個人的競爭力，都可以用Capabilities概念底下的三個範疇Resources、Processes和Priorities 來涵概。基本技能如語文、運算能力、以致特殊才藝如琴棋書畫，都是Resources。Processes 則指辦事能力，當中包括自理、解決問題、計劃和組織、人際溝通等軟技能。最後Priorities，其實就是價值觀，是人最深層的質素如自信、尊重、毅力、感恩、謙卑、樂天、憐憫和道德觀等。最近有調查說，港孩過度自戀會變徐步高，也屬Priorities問題。

香港父母現在的育兒方法， 很明顯非常著重Resources。曾聽過有幼兒在四歲已懂得多個英文生字，但在幼稚園的茶點時間卻被難倒，呆坐十分鐘不知所措,皆因不懂吃有骨雞翼——之前吃過的都有人先拆骨。我不相信有家長會否定 Processes與Priorities的重要性，只是每天就只有二十四小時，若學術訓練佔了大部分時間，其餘兩項的比重自然較少。

在商界要量度一種方法是否有效，我們會快速搜畫去了解「終極目標」是甚麼，再回帶判斷所需的才能和資源。香港很多家長的「終極目標」只是孩子們無需太辛苦地「搵到食」，這目標無可厚非，亦非常重要。問題是，香港父母為孩子提供的訓練，對「搵食」有幫助嗎？

坊間經常流傳一些極端的80、90後求職和在職個案。「真冇禮貌！見工 no show 仲話喺Facebook通知咗你哋啦！」「叫佢做少少嘢問嘢問到你驚，乜都有procedure有答案請你番黎做乜？！」我們絕對不應以偏篕全，但若你在職場打滾過一段日子，相信會認同，為謀生，Processes與Priorities遠比Resources重要。

若目標不只是「搵食」，而是要出人頭地，只靠Resources便更注定失敗。無論在任可行業，爬得越髙，要運用專門知識的機會便越少，Processes 中的分析力和洞察力則越來越重要。到成為了領袖，需要的便是最抽象的Priorities了 - Hilary Clinton和Mitt Romney 的才智和辦事能力肯定不比Obama差(也許更好），但後者的能量和感染力遠比另外兩位強。有涵養的領袖自然會吸引大批有才德之士為其賣命，自己絕對無需是武功最強的那個。

那麼我們是否應該明天便去取消所有的興趣班？那又未必，需要的可能只是調整一下心態。

我五歲的女兒學了鋼琴大半年，最近開始接觸一些較難的曲譜，有一次她反覆練習也練不好兩隻小手的協調，忽然大吵大鬧並哭了起來。我忽然想起Christensen的主張，心想：「機會來了。我們付出的金錢和時間，不是用來換取獎狀和掌聲的。我們要的是一個媒介，去訓練她控制情緒和克服困難的能力。」學琴只是一個「幌子」，重點是她在這個過程中認識自己。而我則要和她一起走這條路，一起哭，一起跌、一起站起來。這個character building 的工作，比贏任何獎都更重要。

所以，我可以繼續做「虎媽」，只是「虎」的重點不同罷了。

（對了，是「虎媽」，不是「虎爸」。姚崢嶸應承了讀者寫這題目，之後卻省起，在我家最有資格寫這題材的人，是姚太。以上是她的分享。）

相關連結：「How Will You Measure Your Life」網站

企業良心：京都老舖的家訓

最近香港又再因為一些大財團壟斷、工人受到剝削等問題，引起社會極大回嚮。原先只涉及一個行業幾百人的工運，演變成各階層參與的社運。當我們再次批評這些大企業，特別是華人家族經營（希望）父傳子、子傳孫的營商手法時，令我想起一些日本老舖，為何能經營幾百年而歷久不衰，既能守住家業、將優質傳統產品世代承傳之同時，又鮮有什麼家族爭產或勞資糾紛之類事件。原來這些所謂百年老店，都有其自家的家訓，成為經營理念。以下是三則京都老舖的家訓，除了是營商法則的借鏡，也可是為人立身處世的座右銘。

一、「声を無くして人を呼ぶ」（無聲喚客）

一般店鋪企業的銷售方法，是盡量令最多的客人在最短時間內，決定購買其服務產品，所以要營造出一種「今日最平最抵，唔買就係損失」的氣氛。例如：大鑼大鼓播放宣傳聲帶音樂叫囂，又或職員喋喋不休，企圖不放過任何做成生意的機會。

但京都昆布菓子屋「松前屋」（創業於1912年）卻採取相反的策略。這店舖門亭冷落，舖面空無一人。客人進來後要打嚮小鐘，這時當席店員或店主女將，穿戴整齊和服，出迎貴客光臨。並用心細意地抱著一期一會的心態，為客人提供服務，介紹自家產品的特色用途。最後無論客人是否購買，態度始終如一，不會變臉。還要送客出門，直至客人的身影在街角消失為止。

他們認為得到真心款待的客人，會把愉快經驗記在心中，他日必會重臨，又或口碑相傳，帶來更多有質素的顧客。對自家產品亦極具信心，自信好的東西必定有人欣賞。就如一粒放在深山的糖，不知何時自然招來螞蟻群，即中國人說的「有麝自然香」。

ニ、「先義而後利去榮」

這是創業於1689年的生麩店老鋪「半兵衞」的家訓。他們認為與其把利益行頭，不如先把商人的本業做好。所謂「義」是指正當營商之道。只要用心把生意做好，「利」會隨之而來。假若以「利」為先，「慾」會隨之而生，如金錢慾和出世慾（即進昇、成功的慾望）。抱著這些慾念去營商，會不惜偷呃哄騙，最後走上滅亡之道。所以先義而後利，即西方哲學的means and ends，兩者不能倒果為因。這也是National /Panasonic 的創設者松下幸之助和Duskin的前會長鈴木清一的經營理念和做人原則。何謂正當的營商方法？就是做對社會有益的事，並客觀地為一般世人所樂於接受、公平、守法。並且取諸社會，用諸社會，店舖才會繁榮昌盛。

三、「三方良しーー客、職人、世間」

西方市場推廣常說的win-win situation,只涉及客人和企業的所謂「雙贏」。京友禪和服老舖「千總」（創業於1555年）的家訓，卻把客人、職人（即技術員、師父、甚至員工）和世間（即社會）放在前，反而企業自身放在較後位置。他們相信，通過這三方建立起長期信用和信頼關係，才是店舖繁盛的基石。

重視客人的道理不難明白，但日本老舖的確視員工、特別是技術職人為舖頭的一部份，甚至家人。因為只有好的職人才能創造出好的產品，而企業的生存絶對要依靠這班職人的天份、創意、技術、經驗等等。至於「世間」，比較難用三言兩語解釋，一般可解作社會，或所有和生意有關連的持份者，如：供應商、客戶、社員、股東等。企業要得到社會各方的關照接納支持才能生存（所謂：お世話），這些老鋪視為恩典。而恩是要還的（有謂：ご恩返し）故有感謝大眾回饋社會之心。

綜合以上各點，用較淺顯通俗的說法是：客人是衣食父母，不是老襯水魚；伙記是家人不是奴隸；企業絶對有社會道德責任，要真心回鐀社會，而不是公式地set up個CSR department就當交功課。

這些營商哲學，其實只是互利互惠，理所當然，「阿媽係女人」的理論。一百年甚至數百年前江戶時代的商人已懂，世代承傳，成為家訓。雖然後人未必能完全嚴守，但掛得出店舖大堂，至少有「吾曰三省吾身」之意義，做不足十成至少也不能太離譜，有辱祖宗招牌。其實這些家訓深受中國儒家和道家思想影響。不明為何有幾千年歷史的央央大國，其商人還是靠剝削、造假、巧取豪奪至富，仍可面不紅、耳不赤。假若真的希望把事業留給子孫的話，請為他們多積點福吧！

最意外的兩個Startup教訓

做startup 已五、六年，教訓學了好多，最意外、最不做不知的，有兩個。第一個，好多人以為做 startup，是先雕好個完美的計劃，然後只需要執行，就發達。實情是，計劃通常錯，照我觀察，甚至是一定錯。道理上，就算是撞彩，都總有一、兩個例外，個計劃是全中，但我未聽過。所以個計劃一定會錯，而唯一懸念是錯得有幾離譜。

做錯事 沒有甚麼大不了

不單止開頭的計劃錯，一路邊走邊改，都會錯，有時甚至越行越錯，總之整體上大致越來越對，已是難能可貴。這個情況，其他某些行業都有，例如科學研究。提出猜想，設計實驗，嘗試推翻。猜想，大部份都錯，研究幾年，先找到比較對的猜想，絕不出奇，找得到已屬萬幸。

接受到自己經常錯，不容易。讀十幾年書，成績好那批，考試九字頭，即習慣 10 次對 9 次，變成 10 次錯 9 次，好難適應。就算讀得差的，讀書時，仲可以賴課本太悶、冇興趣，所以讀得差。但做 startup，好哋哋有工不打，冇人逼，冇得賴。面對如此低的命中率，都應該好沮喪。

總結是，一開始，我以為自己一定對；然後，發覺自己可以錯；最後，學識原來自己通常一定錯。點樣令自己接受得到，我講不出好方法，只能說浸得夠耐，會慢慢睇化：噢，原來錯是常事，不是自己特別差，也不是個天針對你，沒有甚麼大不了。

想通了這一關，就自然開始做每一個決定時，留有出錯的餘地，例如，花這個數做宣傳活動，我估，有七成可能，做到銷售目標。當然，或然率都會估錯，但只要肯樣樣事打個機率上去，好多事情，看法會變得不一樣。我估，如果不是這樣想，我會做 startup 做到發神經。每次見到有人信心爆棚吹噓自己條 startup 橋，無絲毫質疑的空間，我都戥他牙煙。

原計劃 要又扭又轉又改

第二個，其實是第一個的延續。flickr 本來是做甚麼的？本來是個網上遊戲，有一個分享照片的功能，結果好多用戶，鍾意分享照片多過遊戲，團隊最終決定，摺埋個遊戲，專心做分享照片好了。

PayPal 本來做甚麼？創辦人好叻加密技術，一心賣給銀行，以為銀行會搶住要，點知完全估錯，惟有轉型。當時興電子手帳 Palm，團隊就整個讓大家食完飯之後，經手帳夾番錢的程式。Google 呢？一開始打算賣搜尋技術給Yahoo!，慘食閉門羹後，摸着摸着，結果原來做搜尋廣告。

就是因為通常錯，最後跑出的，都是變完又變，甚至面目全非。如果每間 startup，都被迫要跟足初衷，被迫死牛一便頸，失敗率會急升至百分百。

不要以為天方夜譚，我聽朋友講，不少甚麼園、甚麼港的資助計劃，非常不鼓勵參加者改題目，會定期查你跟得幾貼。

假如初衷不重要，那應該用甚麼準則，去選擇下一步？如果你信 startup 等於 growth，好簡單，有可能令你高速增長的方向，就應該試。這就碰到startup 的本質。以前，我以為 startup 就是你有個好勁的念頭、好勁的計劃，然後一條直線按着原定計劃衝衝衝。

現在，我會說，做startup 是基於某一些想法、一些肯定，或多或少是錯的想法，踏隻腳，向某個題目踏出一步，洗濕個頭之後，就以高速增長為目標，扭呀轉呀改呀，希望有朝一日會摸出正路收成。

仍然是覺得自己條橋好得，冇可能錯？唔緊要，都話明是好意外的。

刊於蘋果日報，金融中心版

by 

宋漢生

aNobii 創辦人

關愛，是治療病城的一帖良藥

我城紛亂，日日新鮮，鑊鑊精警，
一區之首，錯而卸責，東閃西躲。
相觀深水一角，

一個良心小店的老闆，胸襟之廣，能容人容天下。
一班初出茅蘆的學生，正面負責，可對己對社會。
見到紛亂中的好人好事，其實香港係幾可愛的。
關愛，是治療病城的一帖良藥。

對好人好事讚句好，
請將此藥於面書一人貼一服，
早日藥到病除，歪風邪氣全消：）

更多資料：
蘋果日報

原圖/文刊於：社漫 facebook
題為編輯所起

KIT MAN

KIT DA STUDIO 創辦人及網上群組《社漫》之召集人。一個熱愛樂活的三字頭，愛風帆，愛漫畫，愛閱讀，更愛攝影。於好友圈中慘被稱作多功能人，造設計，寫程式，亦造手工製品。曾出品 FOTOMETERPRO 及 PIXELLER 等 APP STORE 推介 APPS，及發表過一部DIY菲林機KDS-POTO2。最憎不義之事。自國教一役，日日以畫議事，憑良心去測度，以畫筆去開火，但求為公義發聲！