常被負面思想困擾?
一個最近在《Psychological Science》期刊發表的研究，可能會為你帶來啟發。
根據俄亥俄州州立大學研究員Richard Perry聲稱，光在腦中想像把負面思想抹掉沒有實際功效，寫下來，掉進垃圾筒最為實際。他表示：”看似幼稚的方法，做起來卻有效用。“
Petty與西班牙Universidad Autónoma de Madrid合作的一項研究發現，雖然思想並非實體，但文字卻可把想法賦以具像的隱喻。透過把想法與實物拉上關係，是可以影響我們的態度。
研究進行了兩個實驗：
實驗1 －研究對象要在3分鐘內把對自己身型的優點和缺點寫在紙上，然後重讀一遍和思考內容。一半研究對象被要求把寫下想法的紙張撕毀和放入垃圾箱。另半則被要求保留紙張和再重讀，檢查錯誤。研究人員最後要求所有人評估自我形象，對自己體態、吸引力等的項目評分。結果顯這批為數83名的西班牙高中學生中，被要求把記錄想法放入垃圾箱中的一半，對比另一半被要求保留的，對自己的評分較高。
實驗 2 －78名西班牙大學生被研究人員分成三組，首先，全部被研究人員要求把對自我形象的想法輸入到電腦文件中。然後第一組需要把完成的文件拉到回收筒內，第二組則被要求把文件儲存到硬碟、第三組就只需想像把文件棄掉，不需實際行動。結果是，第一組的同學在隨後的調查（和實驗一相同的問題）中對自己的欣賞度，得分比第二和第三組為佳。
Petty補充：“負面想法當然不會隨著變成垃圾而永遠消失，你可以令它們重生。研究結果只是提供了一個把壞想法暫時淨化的方法。”
不要急著找紙筆，先看看你的垃圾桶是否夠大。
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